Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 17/05/2021, 19:56 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

Sumber SheKnows

KOMPAS.com - Banyak dari kita mungkin telah mengetahui manfaat peregangan, seperti membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan kelenturan.

Selain setelah berolahraga, waktu terbaik untuk peregangan adalah sebelum tidur di malam hari untuk melepas lelah dari kesibukan sehari-hari.

"Ada banyak alasan mengapa peregangan sebelum tidur bermanfaat bagi tubuh," kata ahli bedah tulang belakang dan ortopedi di New York City, Dr Gbolahan Okubadejo.

Menurut dia, peregangan sebelum tidur memungkinkan kita mengendurkan otot dan meredakan ketegangan yang mungkin menumpuk sepanjang hari.

Baca juga: Jangan Mager, Yuk Lakukan Peregangan Sambil Nonton Film

Di samping itu, melakukan peregangan sebelum tidur juga dapat membantu mencegah kram otot di malam hari dan memastikan bahwa kita tidak bangun dengan perasaan kaku atau pegal.

"Peregangan setiap malam membantu memastikan otot-otot tubuh tetap gesit dan fleksibel seiring bertambahnya usia," ungkapnya.

Nah, apabila kita ingin menambahkan peregangan sebelum tidur ke dalam rutinitas malam hari, Dr Okubadejo membagikan beberapa peregangan santai untuk dicoba sebagai berikut ini.

Baca juga: Latihan Yoga Bantu Tingkatkan Imun Tubuh dan Redakan Depresi

1. Child pose

Okubadejo mengatakan bahwa child pose bertujuan untuk meregangkan tubuh dari leher hingga punggung bawah.

Pose ini dapat meredakan ketegangan di dalam leher dan membantu memperpanjang tulang belakang.

Untuk melakukan pose ini dengan benar, kita harus berlutut di lantai dan bersandar ke tumit.

Kemudian, membungkuklah ke depan dengan tangan terentang di depan. Perut kita harus menyentuh bagian depan paha dan wajah harus dekat dengan lantai.

Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Ulangi sebanyak tiga kali.

Baca juga: Tips Redakan Kaku pada Leher dan Pundak dengan Gerakan Yoga

2. Puppy pose

Seorang instruktur yoga dan pelatih di Tone It Up, Yami Mufdi menyarankan agar kita melakukan peregangan puppy pose untuk mengendurkan ketegangan di punggung dan bahu sambil meningkatkan fleksibilitas.

Ilustrasi pereganganfizkes Ilustrasi peregangan

Halaman:
Sumber SheKnows
Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com