Kompas.com - 17/05/2021, 19:56 WIB
Gerakan yoga downward facing dog. SHUTTERSTOCKGerakan yoga downward facing dog.

Dari posisi tabletop, dekatkan lutut kanan ke pergelangan tangan kanan. Lalu, geser kaki kiri kembali ke posisi lurus sambil mengarahkan jari-jari kaki.

Pastikan pinggul kita persegi di sini. Mengarahkan tumit belakang ke langit-langit adalah cara yang baik untuk membantu pinggul tetap persegi.

Baca juga: 6 Posisi Tidur Terbaik Ketika Menderita Sakit Punggung Bawah

Kita juga dapat menggunakan penyangga tambahan dengan meletakkan balok atau bantal di bawah otot bokong kanan.

Saat menarik napas, naik ke ujung jari, tarik pusar ke dalam dan panjangkan tulang belakang. Saat menghembuskan napas, perlahan-lahan gerakan ujung jari ke depan saat tubuh bagian atas turun ke lantai.

Kita dapat bertumpu pada lengan bawah jika memungkinkan atau membuat bantal dengan tangan dan meletakkan dahi di tangan.

Baca juga: Mampu Hilangkan Kecemasan, Yoga Tak Selalu soal Pose Ajaib

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

5. Spinal twist

Pose spinal twist dapat meregangkan punggung ke atas di antara tulang belikat hingga turun mendekati tulang ekor.

Untuk melakukannya, berbaring telentang dan tekuk kaki sehingga bagian bawah kaki berada di lantai dan lutut mengarah ke langit-langit.

Rentangkan lengan lurus di kedua sisi tubuh kita untuk membentuk huruf "T".

Setelah itu, turunkan lutut dengan lembut ke kanan tetapi pertahankan lengan pada posisi yang sama. Putar leher Amke kiri sehingga kita melihat ke arah berlawanan dari lutut.

Halaman:


Sumber SheKnows
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.