7 Nutrisi Paling Penting untuk Menjaga Kesehatan Kulit

"Paparan racun radikal bebas seperti sinar UV menghasilkan oksidasi, akibatnya kulit terasa lelah dan menua," terangnya.

Maka dari itu, asupan harian vitamin E yang direkomendasikan adalah 15 mg. Jadi, makanlah lemak sehat, di antaranya minyak zaitun dan alpukat segar.

Baca juga: Cara Mudah Menjaga Kelembapan Kulit dengan Vitamin E

3. Biotin

Biotin sering disebut sebagai vitamin kecantikan untuk membuat rambut, kulit, dan kuku yang kuat.

Campbell mengungkapkan bahwa biotin juga sebenarnya digunakan untuk membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.

Jadi, ketika ada kekurangan, tanda-tandanya mungkin muncul sebagai rambut dan kuku yang rapuh.

Untuk sumber makanan alami, dia merekomendasikan kita mengonsumsi beberapa telur (khususnya kuning telur), ubi jalar, dan pisang atau suplemen biotin.

Baca juga: 4 Alasan Telur Jadi Menu Andalan Diet DEBM

4. Vitamin C

Sering ditemukan dalam serum atau lotion, antioksidan kuat ini adalah bahan pokok perawatan kulit yang disukai oleh kulit.

Campbell mengatakan vitamin C sangat bagus untuk mengurangi kerusakan radikal bebas dengan mengurangi stres oksidatif dan membantu dalam pembuatan kolagen.

Itu berarti kita tidak boleh berhemat pada buah jeruk, paprika merah segar, dan tomat yang lezat.

"Vitamin C larut dalam air dan yang terbaik adalah menikmati makanan mentah yang kaya vitamin karena merebus dapat menyebabkan vitamin keluar dari produk makanan," sarannya.

Baca juga: Berapa Kebutuhan Kita akan Vitamin C Setiap Hari?

5. Kolagen

Berbicara tentang kolagen, turunan protein ini memainkan peran penting dalam struktur kulit, rambut, tulang, dan jaringan ikat.

Produksi kolagen akan berkurang seiring dengan penuaan dan juga terlalu sering terpapar sinar matahari.