Ketahui 7 Makanan yang Kaya Akan Vitamin C

KOMPAS.com – Vitamin C baik untuk tubuh kita, karena vitamin yang satu ini larut dalam air dan dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi sehari-hari. Penting untuk mengkonsumsinya setiap hari karena tubuh tidak menyimpannya.

Menurut National Institutes of Health (NIH), wanita dewasa membutuhkan setidaknya 75 mg vitamin C setiap hari, sementara pria dewasa membutuhkan setidaknya 90 mg.

Namun, jika berbicara tentang vitamin C, yang terlintas di benak kita adalah buah jeruk. Memang benar, dalam satu cangkir atau sebuah jeruk dengan berat 96 mg mengandung sekitar 70 mg vitamin C.

Meski begitu, bukan berarti mendapatkan asupan vitamin C hanya terfokus pada konsumsi buah jeruk saja. Ada banyak makanan lainnya yang juga mengandung vitamin C. 

Berikut adalah makanan lain yang juga mengandung vitamin C dan bisa kita coba:

1. Pepaya

Pepaya merupakan buah yang cukup melimpah dan mudah untuk ditemui di Indonesia. Selain mudah dijumpai, harga buah pepaya pun tidak terlalu mahal. 

Dalam satu cangkir pepaya mengandung sekitar 60,9 mg vitamin C. 

Baca juga: Jarang Diketahui, Ini 7 Manfaat Daun Pepaya untuk Kesehatan

2. Paprika merah atau hijau

Paprika merah atau hijau biasanya kita temui sebagai campuran untuk suatu masakan atau hidangan. 

Paprika mengandung begitu banyak nutrisi, terutama vitamin C. Dalam satu cangkir paprika terdapat 120-190 mg vitamin C.

Baca juga: 5 Alasan Perlu Menambahkan Paprika ke Dalam Menu Dietmu

3. Stroberi

Stroberi, buah berwarna merah dengan aromanya yang khas dan rasa asam manisnya yang begitu menggiurkan, membuatnya cukup digemari banyak orang.

Di Indonesia pun, stroberi tumbuh subur dan tidak terlalu sulit untuk dicari. 

Untuk mengonsumsinya, kita bisa memakan stroberi secara langsung, dijadikan minuman atau jus, bahkan jadi bahan untuk pembuatan kue.