3 Jenis Vitamin untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

KOMPAS.com - Mengonsumsi makanan bergizi, istirahat cukup, dan rutin berolahraga adalah beberapa saran yang kerap diberikan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Selain itu, mengonsunsi vitamin juga bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan penyakit.

Bicara soal vitamin, apa saja jenis vitamin untuk daya tahan tubuh yang dianjurkan?

Baca juga: Tingkatkan Sistem Imun, Lebih Baik Suntik Vitamin atau Minum Suplemen?

Melansir Cleveland Clinic, ahli gizi teregistrasi Julia Zumpano, RD, LD menyebutkan setidaknya ada tiga jenis vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh, yakni:

1. Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu penguat sistem kekebalan tubuh terbesar dari semua jenis vitamin. Faktanya, kekurangan vitamin C dapat membuat kita lebih mudah sakit.

Beberapa makanan kaya vitamin C seperti jeruk, anggur, jeruk, stroberi, paprika, bayam, kangkung, dan brokoli.

Asupan vitamin C harian sangat penting untuk kesehatan karena tubuh tidak bisa memproduksi atau menyimpannya.

Namun, tak perlu khawatir karena vitamin C ada pada banyak jenis makanan sehingga kita sebetulnya tak perlu mengonsumsi suplemen vitamin C, kecuali jika disarankan oleh dokter.

Baca juga: Ketahui 7 Makanan yang Kaya Akan Vitamin C

2. Vitamin B6

Vitamin ini sangat penting untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan tubuh.

Beberapa makanan kaya vitamin B6 seperti ayam dan ikan air dingin, seperti salmon dan tuna.

Vitamin B6 juga dapat ditemukan dalam sayuran hijau dan buncis.

Baca juga: Peran Vitamin B dan C untuk Hidup di Tengah Pandemi Covid-19

3. Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan kuat yang dapat membantu tubuh melawan infeksi.

Beberapa makanan kaya vitamin E termasuk kacang-kacangan, biji-bijian dan bayam.

Baca juga: Mari Kenali Tanda-tanda Kekurangan Vitamin E

Perlukah minum suplemen?

Setelah mengetahui pentingnya vitamin untuk daya tahan tubuh, kita mungkin bertanya-tanya apakah kita perlu mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan daya tahan tubuh?

Menurut Zumpano, vitamin dan suplemen memang dapat membantu tubuh memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian, namun cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi penting adalah dengan mendapatkannya langsung dari makanan.