Kompas.com - 27/06/2021, 15:00 WIB
Arnold Schwarzenegger dalam film The 6th Day IMDbArnold Schwarzenegger dalam film The 6th Day

KOMPAS.com - Setiap orang pergi ke gym dengan berbagai alasan yang berbeda.

Ada yang ingin membentuk otot, membakar lemak, atau meningkatkan daya tahan yang dibutuhkan untuk lari maraton.

Namun, tidak peduli apa pun motivasi kita pergi ke gym, rencana pelatihan kebugaran harus bisa beradaptasi untuk memenuhi tujuan kita.

Baca juga: Arnold Schwarzenegger Merasa Gemuk, Tantang Diri Turunkan Berat Badan

Itulah pelajaran yang selalu diterapkan oleh aktor dan legenda binaraga yang kini berusia 73 tahun, Arnold Schwarzenegger, dalam rejimen latihan kebugarannya.

Menurut dia, sebelum kita melatih setiap kelompok otot, ada baiknya kita menetapkan tujuan terlebih dahulu.

Kemudian, kita perlu menyesuaikan tujuan tersebut agar sesuai dengan tubuh kita.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

"Kepala staf saya adalah pria yang lebih kekar. Dia berpegang teguh pada latihan angkat berat dan sangat bugar secara fisik," kata Schwarzenegger.

"Sementara asisten saya tinggi, kurus, dan berolahraga dengan bobot yang lebih rendah dan repetisi yang lebih tinggi. Dia juga tetap bugar," sambung dia.

Sekali lagi, dia menjelaskan bahwa setiap tujuan dan setiap tubuh berbeda. Kuncinya adalah mencari tahu apa yang membuat kita bersemangat untuk berlatih.

Baca juga: Saat Arnold Schwarzenegger Gowes dan Gaya dengan Sneaker Adidas

Schwarzenegger kemudian mengakui tujuannya sendiri telah berkembang seiring waktu, sehingga rencana pelatihannya pun berubah.

Beberapa hari ini, dia berlatih enam hari seminggu dengan fokus pada dada dan punggung. Kemudian bisep, trisep, dan bahu. Lalu, akhirnya kaki.

Untuk latihan dada dan punggung yang khas akan mencakup lima set latihan sebagai berikut:

• Machine Bench Press 20 kali repetisi

• Lat pull down 20 kali

• Machine flys 20 kali

• Rows 20 kali

• Incline bench 20 kali

• Pullover 20 kali

"Saya berlatih untuk tetap kurus. Jadi saya menjalani latihan itu sebagai sirkuit tanpa istirahat," ungkap dia.

Schwarzenegger juga menambahkan bahwa jika tujuannya adalah membangun lebih banyak otot, lakukan lebih sedikit repetisi dan lakukan latihan sebagai superset.

Baca juga: Arnold Schwarzenegger Operasi Jantung Kali Kedua pada Usia 73 Tahun

"Selesaikan lima set bench dan pull down, lalu lanjutkan ke dua latihan berikutnya," ujar dia.

Karena itu, dia lebih suka merekomendasikan orang-orang untuk bereksperimen dan mencari tahu apa yang paling cocok bagi mereka, daripada hanya menyalin dan menempelkan rutinitasnya.

Latihan kebugaran yang berhasil bagi Schwarzenegger, belum tentu akan berhasil untuk kita.

Pada akhirnya, rutinitas terbaik adalah rutinitas yang membuat kita kembali berolahraga.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.