4 Suplemen yang Bagus untuk Jaga Kesehatan Otak

Karena beberapa suplemen magnesium yang dijual bebas dapat menyebabkan diare, terlebih suplemen magnesium sering digunakan untuk sembelit.

3. Asam lemak omega-3

Ada tiga jenis utama asam lemak omega-3 yakni asam alfa-linolenat nabati, dan dua yang ditemukan dalam minyak ikan, asam eicosapentaenoic (EPA), serta asam docosahexaenoic (DHA).

EPA dan DHA sangat penting untuk jantung dan otak kita.

"Omega-3 meningkatkan kesehatan otak dengan menurunkan penanda inflamasi dan melindungi neuron dari peradangan yang berlebihan," kata dia. 

Studi ilmiah telah menunjukkan, pasien demensia memiliki kadar omega-3 yang rendah dan bahwa mengonsumsi suplemen untuk membantu melindungi otak dan menunda penurunan kognitif.

Dalam bukunya, Dr Naidoo mengutip meta-analisis tahun 2016 dari 13 uji coba terkontrol secara acak pada 1.233 pasien dengan gangguan depresi mayor yang menunjukkan efek menguntungkan dari minyak ikan.

Terutama pada peserta yang menggunakan EPA dalam jumlah yang lebih tinggi dan pada mereka yang juga menggunakan antidepresan.

4. Saffron

Rempah yang sangat terkenal untuk digunakan dalam masakan Mediterania, Asia, dan Maroko ini terbukti membantu memperbaiki gejala depresi.

Baca juga: Bukan Hanya Menyenangkan, Aktivitas Outdoor Juga Berguna untuk Otak

Kandungan yang sama juga dikenal mampu mengurangi degenerasi saraf yang menyebabkan penyakit alzheimer.

Beberapa uji klinis kecil menunjukkan, suplemen saffron 30 mg yang diberikan setiap hari selama enam minggu mungkin sama efektifnya dengan obat antidepresan umum, yang dikenal sebagai SSRI (serotonin reuptake inhibitors).

Tapi, Dr Naidoo mengatakan, suplemen safron jauh lebih murah dan terkonsentrasi jika kita mengonsumsinya sebagai kebutuhan tubuh saja.