Kompas.com - 09/09/2021, 15:52 WIB

Metode pernapasan 4-7-8 ini menggabungkan meditasi dan visualisasi agar tidur menjadi lebih baik.

Namun cara ini tidak dianjurkan bagi penderita asma tanpa pengawasan dokter karena dapat memperburuk gejala.

Sebagai persiapan, letakkan ujung lidah di langit-langit mulut, tepat di belakang dua gigi terdepan atas.

Tahan agar posisi lidah tetap di titik tersebut dan kerutkan bibir jika diperlukan.

Setelah itu, lakukan sejumlah langkah berikut ini:

Baca juga: Cocok untuk Kamar Tidur, 7 Tanaman Hias Ini Bikin Tidur Nyenyak

- Hembuskan napas dengan sedikit membuka bibir dan suara ketika melakukannya

- Katupkan bibir dan tarik napas melalui hidung hingga empat detik

- Tahan napas selama tujuh detik

- Buang napas, dengan mulut dan bersuara, selama delapan detik

- Jangan terlalu tegang di bagian akhir metode ini. Cobalah melakukannya tanpa berpikir

- Lakukan metode ini selama empat kali siklus penuh agar rasa kantuk datang

Tak masalah jika kita tertidur sebelum siklus latihan ini selesai dilakukan

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber Healthline
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.