Kompas.com - 09/09/2021, 15:52 WIB

KOMPAS.com - Banyak orang mengalami kesulitan tidur malam sehingga mengganggu kesehatannya.

Ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang sulit untuk tidur. Misalnya saja tubuh yang kelelahan, kesibukan tinggi dan kecanduan bermain gadget atau nonton serial televisi.

Kebanyakan sulit memejamkan mata meskipun sudah memaksa diri untuk berdiam di tempat tidur. Alhasil, kebutuhan istrihat tidak tercukupi dan berpengaruh buruk pada aktivitas harian.

Baca juga: Mengenal Coronasomia, Susah Tidur Selama Pandemi

Kurang tidur membuat seseorang rentan mengalami masalah kesehatan seperti obesitas, stroke, kanker, hingga gangguan suasana hati.

Cara tidur lebih cepat membutuhkan kombinasi pikiran yang tenang dan suasana yang mendukung.

Jika pikiran kita gelisah, besar kemungkinan tubuh akan tetap terjaga dan enggan tertidur.

Berikut ini adalah cara agar cepat tidur dalam waktu kurang dari satu menit yang aman dan terbukti efektif.

Cara cepat tidur dalam 10 detik

Cara cepat tidur dalam 10 detik banyak dipraktikkan dalam dunia militer.

Biasanya membutuhkan waktu latihan selama berminggu-minggu, namun jika sudah terlaksana akan sangat efektif.

Metode ini disebut bisa membuat anggota militer tertidur meski sudah minum banyak kopi atau suasana riuh di sekitarnya.

Ada beberapa tahapan yang harus dilakukan yakni:

- Posisikan wajah lebih rileks, termasuk otot di dalam mulut

- Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan letakkan tangan di samping tubuh

- Buang napas agar dada lebih rileks

Baca juga: Jantung Berdebar Ketika Bangun Tidur, Apa Sebabnya?

- Posisikan kaki, paha dan betih agar lebih rileks

- Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menyenangkan

- Jika belum juga tertidur, ucapkan kata-kata sugesti 'jangan berpikir' selama berulang kali selama 10 detik

Berbagai langkah ini dijamin menjadi cara agar cepat tidur paling ampuh dibandingkan metode lainnya.

Baca juga: 10 Cara Cepat Tidur yang Sederhana dan Ampuh

Cara tidur cepat 60 detik

Tips agar lebih mudah tertidur yang kedua membutuhkan waktu lebih lama, 60 detik.

Cara ini berfokus pada pernapasan atau otot yang membantu mengalihkan pikiran agar lebih tenang dan rileks.

Metode pernapasan 4-7-8 ini menggabungkan meditasi dan visualisasi agar tidur menjadi lebih baik.

Namun cara ini tidak dianjurkan bagi penderita asma tanpa pengawasan dokter karena dapat memperburuk gejala.

Sebagai persiapan, letakkan ujung lidah di langit-langit mulut, tepat di belakang dua gigi terdepan atas.

Tahan agar posisi lidah tetap di titik tersebut dan kerutkan bibir jika diperlukan.

Setelah itu, lakukan sejumlah langkah berikut ini:

Baca juga: Cocok untuk Kamar Tidur, 7 Tanaman Hias Ini Bikin Tidur Nyenyak

- Hembuskan napas dengan sedikit membuka bibir dan suara ketika melakukannya

- Katupkan bibir dan tarik napas melalui hidung hingga empat detik

- Tahan napas selama tujuh detik

- Buang napas, dengan mulut dan bersuara, selama delapan detik

- Jangan terlalu tegang di bagian akhir metode ini. Cobalah melakukannya tanpa berpikir

- Lakukan metode ini selama empat kali siklus penuh agar rasa kantuk datang

Tak masalah jika kita tertidur sebelum siklus latihan ini selesai dilakukan

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Sumber Healthline
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.