7 Asupan Kaya Nutrisi untuk Ibu Selama Masa Menyusui

Dan bayi yang kekurangan vitamin B-12 terkait dengan sekelompok gejala neurologis, serta regresi perkembangan.

Ayam juga mengandung kolin, nutrisi yang penting untuk perkembangan otak bayi.

Apabila bayi atau anak kita kekurangan kolin itu dapat menyebabkan pengerdilan, sehingga kecukupan kolin dalam ASI sangat diperlukan untuk pertumbuhan yang tepat.

Dada ayam panggang tanpa kulit adalah sumber kolin yang baik karena menyediakan 85 miligram per porsi atau sekitar 15 persen dari kebutuhan harian untuk wanita menyusui.

2. Protein dari susu

Protein dari susu seperti whey, kasein, dan isolat, serta konsentrat protein susu menghadirkan sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan oleh ibu yang menyusui.

Baca juga: Modest Wear untuk Ibu Menyusui yang Ingin Tampil Chic

Menurut pedoman diet terbaru untuk orang Amerika, ibu menyusui membutuhkan 2-3 porsi atau setidaknya 65 gram protein per hari.

Meskipun kedengarannya sederhana, namun banyak ibu menyusui yang kesulitan memenuhi kebutuhan untuk memberikan makanan bagi dirinya dan sang buah hati.

Maka dari itu, ibu bisa mengonsumsi protein yang berkualitas tinggi dan lengkap dari susu guna membantu menjembatani kesenjangan itu.

Baik menambahkan satu sendok kasein, bubuk protein whey ke smoothie, atau minum susu semuanya akan mengisi tubuh kita dengan nutrisi penting yang sederhana.

3. Kenari

Kenari adalah salah satu camilan terbaik untuk ibu menyusui karena mengandung protein nabati, lemak sehat, dan serat.

Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Diabetes, Obesity, and Metabolism menunjukkan, konsumsi kenari dapat menurunkan rasa lapar dan nafsu makan.

Dalam hal nutrisi, hanya 28 gram kacang kenari atau 14 bagian mengandung 0,15 miligram vitamin B-6.

Bayi yang kekurangan vitamin B-6 biasanya akan mengalami kelainan neurologis dan perilaku, termasuk mudah marah, peningkatan respons terkejut, dan bahkan kejang.

Baca juga: Wajib Tahu, Ini Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil dan Ibu Menyusui

Jadi, konsumsi vitamin B-6 bagi ibu menyusui sangat memengaruhi berapa banyak vitamin yang ditemukan dalam ASI.

4. Jus jeruk asli

Asupan tiamin (vitamin B1) dapat meningkatkan konsentrasi tiamin ASI.