Masih Relevankah Anjuran Minum 8 Gelas Air Sehari?

Delapan gelas, atau kurang dari dua liter air, kira-kira adalah jumlah dasar yang dibutuhkan oleh orang dewasa yang berpuasa, yang tidak melakukan apa-apa (misalnya, sedang dirawat di rumah sakit), tanpa kondisi khusus (seperti muntah atau diare).

Dalam kehidupan sehari-hari, kita biasanya mengalami pengeluaran keringat tambahan (akibat olahraga atau berkeringat di hari yang panas). Tapi kita juga mendapat air dari sumber lain, yang jelas dari menu makanan yang berair seperti buah dan sayuran. 

Konversi lemak, karbohidrat, dan protein menjadi energi dalam tubuh kita semuanya menghasilkan air.

Daripada fokus pada jumlah berapa gelas, cukup minum cairan saat haus saja. Jika kita memiliki target minum lebih banyak air (terutama sebagai pengganti minuman manis) berdampak baik untuk kesehatan.

Baca juga: Agar Tak Kembung Saat Berbuka, Pilih Makanan yang Mengandung Air Ini

4. Jon Bartlett – spesialis olahraga

Kebutuhan air harian seseorang sangat individual dan tergantung pada sejumlah faktor internal dan eksternal.

Sementara delapan gelas air per hari direkomendasikan sebagai kebutuhan dasar untuk memenuhi kebutuhan fisiologis sehari-hari, volume aktual air yang kita butuhkan dalam sehari tergantung pada aktivitas, kesehatan, dan iklim di mana kita tinggal.

Penelitian menunjukkan bahkan hanya tingkat dehidrasi ringan dapat berdampak negatif pada kinerja mental dan fisik. Ini lebih ditekankan untuk individu yang sangat aktif dan yang tinggal di lingkungan yang panas.

Pengingat sederhana dan mudah untuk memastikan kita cukup minum atau tidak adalah minumlah sampai kita merasa haus, dan saat tingkat aktivitas lebih tinggi dari biasanya atau di lingkungan yang lebih panas.

Baca juga: Menghadapi Cuaca Panas agar Tidak Terkena Heat Stroke 

5. Toby Mundel – Ilmuwan bidang olahraga

Banyak faktor yang akan menentukan berapa banyak air (melalui semua makanan dan cairan, bukan hanya air) yang dibutuhkan tubuh kita.

Ini semua termasuk:

• Ukuran dan komposisi tubuh (berat badan, otot, dan lemak)
• Seberapa banyak berkeringat (aktif secara fisik, lingkungan panas atau lembab, terlalu banyak menggunakan pakaian)
• Buang air kecil (minum obat tertentu, berada di ketinggian)
• Kondisi kesehatan (demam, muntah atau penyakit)
• Status hamil atau menyusui
• Menu makanan (makanan tinggi air, karbohidrat)

Kebanyakan orang dewasa yang sehat jarang merasa haus dan memiliki urine berwarna kuning muda (atau tidak berwarna) yang menunjukkan asupan airnya sudah cukup.

Tips bermanfaat lainnya termasuk minum segelas cairan rendah kalori sebelum dan setiap kali makan (untuk membedakan rasa lapar dan haus), dan setelah aktivitas fisik terutama jika berkeringat.

Meskipun jarang, minum terlalu banyak cairan juga berdampak buruk untuk kesehatan.