Ciri-ciri "Panic Attack" dan 13 Cara Mengatasinya

Kompas.com, Diperbarui 06/12/2022, 05:14 WIB

Nabilla Tashandra

Editor

Lihat Foto

Jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi kecemasan dari waktu ke waktu, yang pada akhirnya menjadi cara mengatasi panic attack serta membuat jumlah dan tingkat keparahannya berkurang.(PEXELS/DANIEL RECHE)

Serangan panik atau panic attack adalah kondisi ketika seseorang merasakan gelombang ketakutan yang intens, yang dicirikan oleh sesuatu yang tidak terduga dan intensitasnya dapat melemahkan.

Panic attack berulang sering dipicu oleh situasi tertentu. Misalnya, menyeberangi jembatan yang pernah dilalui atau berbicara di depan umum, yang sebelumnya pernah menyebabkan panic attack.

Selama panic attack berlangsung, gejala fisiknya dapat menumpuk dengan sangat cepat. Gejalanya antara lain sakit kepala seperti akan pingsan, mual atau merasa sakit, berkeringat, dan lainnya.

Menarik napas panjang dan dalam bisa membantu sebagai cara mengatasi panic attack atau mengelola gejala yang dirasakan.

Tempat menyenangkan biasanya adalah tempat yang bisa membuat kita paling rileks. Memikirkannya bisa menjadi cara mengatasi panic attack yang dirasakan.

Jika panic attack sering terjadi di lingkungan yang sama, seperti tempat kerja atau ruang sosial, membicarakannya dengan seseorang mungkin dapat membantu sebagai cara mengatasi panic attack.

Sumber Medical News Today, help guide, Cleveland Clinic, Mind UK, University of Michigan Health

8. Jalan kaki atau melakukan gerakan ringan

Jalan kaki dan bergerak dapat menghilangkan tekanan yang dirasakan seseorang dari lingkungan.

Ritme jalan kaki juga dapat membantu mengatur pernapasan.

Menggerakkan tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang membuat tubuh rileks dan meningkatkan suasana hati.

Melakukannya secara teratur dapat membantu mengurangi kecemasan dari waktu ke waktu, yang pada akhirnya menjadi cara mengatasi panic attack serta membuat jumlah dan tingkat keparahannya berkurang.

9. Coba teknik relaksasi otot

Gejala lain dari panic attack adalah ketegangan otot.

Berlatih teknik relaksasi otot dapat membantu membatasi serangan yang dirasakan. Ketika pikiran merasakan tubuh sedang rileks, gejala seperti napas cepat atau jantung berdebar bisa berkurang.

Salah satu teknik yang populer sebagai cara mengatasi panic attack disebut relaksasi otot progresif.

Ini melibatkan menegangkan dan kemudian mengendurkan berbagai otot secara bergantian.

Untuk melakukannya, tahan tubuh dalam posisi tegang selama 5 detik, kemudian relaksasi sambil mengatakn "rileks".

Biarkan otot rileks selama 10 detik sebelum pindah ke otot berikutnya.

10. Mengingat tempat menyenangkan

UNSPLASH/PRISCILLA DU PREEZ Tempat menyenangkan biasanya adalah tempat yang bisa membuat kita paling rileks. Memikirkannya bisa menjadi cara mengatasi panic attack yang dirasakan.

Tempat menyenangkan biasanya adalah tempat yang bisa membuat kita paling rileks. Memikirkannya bisa menjadi cara mengatasi panic attack yang dirasakan.

Tempat menyenangkan akan berbeda untuk setiap orang. Ketika serangan mulai muncul, mengingatnya bisa membantu untuk memejamkan mata dan rileks. Pikirkan betapa tenangnya ketika berada di sana.

Kita juga bisa membayangkan kaki telanjang kita menyentuh tanah yang sejuk, pasir yang panas, atau karpet yang lembut di tempat tersebut.

11. Mengonsumsi obat resep

Tergantung tingkat keparahannya, namun cara mengatasi panic attack mungkin memerlukan obat resep dokter.

Beberapa obat mengandung benzodiazepin atau beta-blocker. Propranolol adalah beta-blocker yang dapat memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah.

Benzodiazepin yang biasanya diresepkan dokter untuk serangan panik termasuk Valium dan Xanax.

12. Membicarakannya

SHUTTERSTOCK Jika panic attack sering terjadi di lingkungan yang sama, seperti tempat kerja atau ruang sosial, membicarakannya dengan seseorang mungkin dapat membantu sebagai cara mengatasi panic attack.

Jika panic attack sering terjadi di lingkungan yang sama, seperti tempat kerja atau ruang sosial, membicarakannya dengan seseorang mungkin dapat membantu sebagai cara mengatasi panic attack.

Hal itu juga bisa membuat mereka menentukan dukungan apa yang bisa diberikan jika serangan itu muncul.

13. Mengenali pemicunya

Panic attack yang dialami seseorang mungkin dipicu oleh hal yang sama, misalnya ruangan sempit, keramaian, atau masalah keuangan.

Cobalah mengenali pemicu panic attack yang kita alami dan menghindarinya untuk mengurangi frekuensi dan intensitas panic attack.

Dalam segala situasi, KOMPAS.com berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Kirimkan Apresiasi Spesial untuk mendukung Jurnalisme. Berikan apresiasi sekarang

Halaman:

Show All