Inilah Rahasia di Balik Tubuh Kekar James Bond

Lakukan dumbbell clean and press sebanyak 8 kali pengulangan.

6. Box jump

Latihan yang satu ini sudah umum dilakukan banyak orang.

Cukup dengan berdiri di depan permukaan yang lebih tinggi (usahakan tidak melebihi 12 cm) kemudian kamu bisa melompat kecil ke arah permukaan yang tinggi tersebut.

Saat menapak, posisikan telapak kaki menapak sempurna dengan posisi lutut menekuk.

7. Battle rope waves

Latihan ini bisa dilakukan dengan tali berukuran berat dan tebal. Caranya, kamu bisa menggerakan tali ke atas-bawah setinggi perut.

Gerakan tangan kanan dan kiri harus berlawanan seperti sedang membentuk gelombang. Kamu bisa melakukan latihan ini dengan cepat.

8. Strength superset

Latihan ini dapat dilakukan dengan gerakan pertama dan kedua tanpa istirahat.

Waterson menyarankan latihan strength superset dilakukan sebanyak 3 putaran dengan waktu istirahat 30 detik di setiap putaran.

9. Low cable fly

Latihan yang satu ini sebaiknya dilakukan di gym dengan peralatan yang memadai. Latihan low cable fly dapat dilakukan sebanyak 25 kali pengulangan.

10. Rear Delt Flys

Rear delt flys dapat dilakukan dengan bantuan dumbel. Dalam hal ini masing-masing tangan memegang 1 dumbel sebagai bantuan alat beban.

Waterson menyampaikan, rear delt flys dapat dilakukan sebanyak 25 kali pengulangan.

Baca juga: Arloji James Bond dari Masa ke Masa