5 Cara Untuk Menghilangkan Lemak Visceral yang Berbahaya

Tentu saja pola makan sehat itu penting, namun itu saja tak akan cukup untuk mengurangi lemak perut.

"Olahraga dapat membantu menghilangkan lemak karena mengurangi kadar insulin yang bersirkulasi,"  kata Kerry. Stewart, Ed.D., direktur fisiologi klinis dan penelitian di Johns Hopkins Medicine.

Olahraga juga akan memberi sinyal pada tubuh untuk menahan lemak, dan menyuruh hati menggunakan asam lemak, terutama yang berada dekat dengan timbunan lemak visceral. 

Para ahli mengatakan aktivitas fisik moderat yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan bisa membakar lemak perut. Berolahraga lebih lama dibanding berolahraga lebih keras, lebih direkomendasikan.

American Cancer Society dan American Heart Association mengatakan setidaknya kita harus melakukan olahraga intensitas sedang seperti jalan cepat, menari, atau berkebun selama 150 menit setiap minggunya.

Kita juga bisa melakukan olahraga berat seperti berlari, bersepeda, atau berenang setidaknya 75 menit setiap minggunya.

Namun perlu diingat, jumlah itu hanyalah pemulaan saja, untuk menurunkan berat badan, lebih banyak aktivitas tentu lebih baik.

Baca juga: Awas, Lemak Perut Tingkatkan Risiko Kematian

Tidur berkualitas

Lemak perut juga bisa berkurang loh saat kita tidur.

Para peneliti di Wake Forest University menemukan bahwa mereka yang tidur selama lima jam atau kurang setiap malamnya memiliki lemak perut 2,5 kali lebih banyak dibanding mereka yang tidur cukup, sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malamnya.

Mengurangi stres

Pernah mendengar istilah stress belly? Ternyata itu bukan hanya sekadar istilah belaka, sebab, stres berlebih dapat menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak kortisol, alias "hormon stres," untuk membantu mengatasi ketegangan.

Nah, salah satu hal yang diperintahkan kortisol pada tubuh adalah menahan lemak di sekitar perut jika terjadi keadaan darurat.

Hal ini dapat menyebabkan bagian tengah tubuh membuncit, bahkan pada orang yang kurus.

Karena itu, kurangilah stres dengan olahraga, teknik relaksasi dan mindfulness. Lalu, bicarakan dengan dokter jika membutuhkan bantuan.

Baca juga: Tips Ampuh HIlangkan Lemak Perut, Menurut Studi