Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 14/11/2021, 15:46 WIB

KOMPAS.com - Jalan kaki bisa dijadikan rutinitas olahraga yang mudah dilakukan namun tetap kaya manfaat.

Kebiasaan baik berolahraga tidak harus dimulai dengan menu-menu latihan yang berat. Berjalan kaki juga bisa menjadi pilihan kardio yang paling gampang untuk dipraktikkan.

Kita bisa melakukanya setiap pagi di dekat rumah, sebelum memulai aktivitas harian. Waktunya juga bisa disesuaikan dan tidak membutuhkan pendampingan dari personal trainer seperti ketika di gim.

Namun jalan kaki tetap memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh termasuk jika berniat menurukan berat badan. Hanya saja, kita harus membedakan antara jalan kaki biasa dengan yang dimaksudkan sebagai olahraga.

Baca juga: Jalan Kaki 30 Menit Bantu Turunkan Berat Badan, Begini Triknya

Tips menjadikan jalan kaki sebagai olahraga

Jayel Lewis, pelatih pribadi mengatakan, kita harus memahami perbedaan antara jalan kaki santai dengan jalan kaki sebagai workout.

"Jika Anda akan berjalan untuk berolahraga, pahami itu sebelum memulainya, dan persiapkan diri kita sebelum pergi melakukannya."

Tentukan tujuan kita berjalan kaki dan atur rencana bagaimana menu olahraga ringan itu akan dilakukan. Namun ada beberapa hal yang sebaiknya dipertimbangkan jika kita ingin menjadikan jalan kaki sebagai olahraga, alih-alih gerakan mobilitas biasa.

Gunakan perlengkapan yang tepat

Gunakan perlengkapan yang tepat jika ingin berolahraga dengan jalan kaki. Tidak perlu sepatu khusus yang mahal namun pilihlah alas kaki yang nyaman dan tertutup seperti sepatu hiking, sepatu tenis atau sepatu lari.

Untuk wanita, penggunaan bra olahraga juga bisa membantu mengurangi kelembaban dan gesekan di payudara ketika berjalan kaki.

Baca juga: Tanda Sepatu Olahraga Perlu Diganti

Pemanasan

Lakukan pemanasan untuk meningkatkan aliran darah dan mengaktifkan otot-otot yang akan digunakan saat berjalan seperti pinggul dan paha depan. Misalnya leg swing, lunge walk, calf raise, toe tap, atau kombinasi apa pun yang membuat tubuh menjadi lebih rileks.

Untuk mendapatkan mnfaat pemanasan sebelum olahraga, penting untuk melakukannya baik dan benar.PEXELS/ANDREA PIACQUADIO Untuk mendapatkan mnfaat pemanasan sebelum olahraga, penting untuk melakukannya baik dan benar.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Sumber SELF
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Senyum Bisa Menular, dan Ini Sebabnya

Senyum Bisa Menular, dan Ini Sebabnya

Feel Good
5 Ucapan yang Melukai Harga Diri Pria

5 Ucapan yang Melukai Harga Diri Pria

Feel Good
4 Alasan Sakit Gigi Terasa Menyiksa di Malam Hari

4 Alasan Sakit Gigi Terasa Menyiksa di Malam Hari

Feel Good
Manfaat Mengonsumsi Kulit Salmon dan Cara Memasaknya

Manfaat Mengonsumsi Kulit Salmon dan Cara Memasaknya

Eat Good
Bukan Cuma Kulit, Glycolic Acid Juga Bermanfaat untuk Rambut

Bukan Cuma Kulit, Glycolic Acid Juga Bermanfaat untuk Rambut

Feel Good
Cara Mencuci Sayuran Berdasarkan Jenisnya

Cara Mencuci Sayuran Berdasarkan Jenisnya

Eat Good
5 Tips Membuat Hidup Jadi Lebih Bahagia Menurut Ahli

5 Tips Membuat Hidup Jadi Lebih Bahagia Menurut Ahli

Feel Good
5 Fakta Menarik tentang Kecoak

5 Fakta Menarik tentang Kecoak

Feel Good
Apa yang Harus Dilakukan Bila Anda Digigit Anjing?

Apa yang Harus Dilakukan Bila Anda Digigit Anjing?

Feel Good
Orangtua Vs Childfree, Siapa yang Lebih Bahagia?

Orangtua Vs Childfree, Siapa yang Lebih Bahagia?

Feel Good
MSCHF Bikin Sepatu Merah Astro Boy, Anak '90-an Wajib Beli Nih!

MSCHF Bikin Sepatu Merah Astro Boy, Anak '90-an Wajib Beli Nih!

Look Good
Punya Asam Urat, Amankah Makan Oatmeal?

Punya Asam Urat, Amankah Makan Oatmeal?

Eat Good
Nunung Biayai 50 Anggota Keluarga, Gambaran Beban Sandwich Generation

Nunung Biayai 50 Anggota Keluarga, Gambaran Beban Sandwich Generation

Feel Good
4 Manfaat Bawang Putih untuk Kesehatan

4 Manfaat Bawang Putih untuk Kesehatan

Eat Good
Aturan Mengenakan Jeans Putih

Aturan Mengenakan Jeans Putih

Look Good
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.