Kompas.com - 14/11/2021, 15:46 WIB

KOMPAS.com - Jalan kaki bisa dijadikan rutinitas olahraga yang mudah dilakukan namun tetap kaya manfaat.

Kebiasaan baik berolahraga tidak harus dimulai dengan menu-menu latihan yang berat. Berjalan kaki juga bisa menjadi pilihan kardio yang paling gampang untuk dipraktikkan.

Kita bisa melakukanya setiap pagi di dekat rumah, sebelum memulai aktivitas harian. Waktunya juga bisa disesuaikan dan tidak membutuhkan pendampingan dari personal trainer seperti ketika di gim.

Namun jalan kaki tetap memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh termasuk jika berniat menurukan berat badan. Hanya saja, kita harus membedakan antara jalan kaki biasa dengan yang dimaksudkan sebagai olahraga.

Baca juga: Jalan Kaki 30 Menit Bantu Turunkan Berat Badan, Begini Triknya

Tips menjadikan jalan kaki sebagai olahraga

Jayel Lewis, pelatih pribadi mengatakan, kita harus memahami perbedaan antara jalan kaki santai dengan jalan kaki sebagai workout.

"Jika Anda akan berjalan untuk berolahraga, pahami itu sebelum memulainya, dan persiapkan diri kita sebelum pergi melakukannya."

Tentukan tujuan kita berjalan kaki dan atur rencana bagaimana menu olahraga ringan itu akan dilakukan. Namun ada beberapa hal yang sebaiknya dipertimbangkan jika kita ingin menjadikan jalan kaki sebagai olahraga, alih-alih gerakan mobilitas biasa.

Gunakan perlengkapan yang tepat

Gunakan perlengkapan yang tepat jika ingin berolahraga dengan jalan kaki. Tidak perlu sepatu khusus yang mahal namun pilihlah alas kaki yang nyaman dan tertutup seperti sepatu hiking, sepatu tenis atau sepatu lari.

Untuk wanita, penggunaan bra olahraga juga bisa membantu mengurangi kelembaban dan gesekan di payudara ketika berjalan kaki.

Baca juga: Tanda Sepatu Olahraga Perlu Diganti

Pemanasan

Lakukan pemanasan untuk meningkatkan aliran darah dan mengaktifkan otot-otot yang akan digunakan saat berjalan seperti pinggul dan paha depan. Misalnya leg swing, lunge walk, calf raise, toe tap, atau kombinasi apa pun yang membuat tubuh menjadi lebih rileks.

Untuk mendapatkan mnfaat pemanasan sebelum olahraga, penting untuk melakukannya baik dan benar.PEXELS/ANDREA PIACQUADIO Untuk mendapatkan mnfaat pemanasan sebelum olahraga, penting untuk melakukannya baik dan benar.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber SELF
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.