Kompas.com - 22/11/2021, 14:32 WIB
Pada pemula, peningkatan awal dalam ukuran otot mungkin terjadi dalam enam hingga delapan minggu dan delapan hingga 12 minggu pada individu yang lebih mahir. FREEPIK/PRESSFOTOPada pemula, peningkatan awal dalam ukuran otot mungkin terjadi dalam enam hingga delapan minggu dan delapan hingga 12 minggu pada individu yang lebih mahir.

Jika klien disiplin dalam menjalankan program sesuai arahan, berapa lama hasil olahraga terlihat berkisar sekitar tiga hingga enam bulan.

Lagi-lagi, tergantung oleh berbagai faktor, termasuk kepatuhan klien terhadap program dan pola hidup secara keseluruhan.

Baca juga: Seberapa Sering Harus Jalan Kaki untuk Bisa Menurunkan Berat Badan?

  • Target membangun otot

Tidak seperti target meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan menurunkan berat badan, hasil untuk target membangun otot mungkin akan lebih cepat.

Berapa lama hasil olahraga terlihat mungkin penelitian mengungkapkan, kita bisa mengetahiinya setelah satu kali sesi latihan.

Ini karena fenomena "pompa otot (muscle pump), istilah biasa untuk peningkatan darah, oksigen, dan asam laktat yang dipindahkan ke otot selama sesi latihan kekuatan yang sangat intens.

Pada pemula, peningkatan awal dalam ukuran otot mungkin terjadi dalam enam hingga delapan minggu dan delapan hingga 12 minggu pada individu yang lebih mahir.

Namun, ini tentu akan berbeda pada setiap orang karena ada banyak faktor yang berperan dalam hipertrofi otot.

Jika ingin hasilnya lebih cepat, Wilson menganjurkan untuk meningkatkan asupan protein.

Wilson merekomendasikan, konsumsi 0,5-0,8 gram protein per 0,5 kilogram berat badan per hari jika benar-benar ingin melihat perubahan pada otot.

Sementara untuk sesi latihannya, latihan kekuatan tiga hingga lima kali per minggu dengan 12 repetisi dan tiga hingga lima set dapat menjadi pilihan.

Untuk program latihan yang lebih khusus, berkonsultasilah dengan pelatih kebugaran di tempat latihan.

Baca juga: 4 Kesalahan yang Harus Dihindari Saat Latihan Angkat Beban

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.