Kompas.com - 09/12/2021, 05:00 WIB

Setelah membakar 10 kalori, turunkan kecepatan atau pace selama satu menit, lalu tingkatkan kembali untuk membakar 10 kalori berikutnya.

Langkah ini disebut every minute on the minute (EMOM). Ulangi selama 10-15 menit.

Baca juga: 5 Latihan Kardio yang Tidak Bikin Lutut Nyeri

2. Sled push

Sled push atau mendorong beban berat juga dapat membakar lemak. Dalam latihan ini, kita menggunakan beban yang bisa didorong dengan kecepatan normal selama 20-30 detik.

Awal yang baik untuk melakukan sled push adalah menggunakan beban seberat 11 kilogram atau 20 kilogram.

Mulailah sled push dengan mendorong beban sejauh 27-54 meter, diselingi istirahat sekitar 2-3 menit.

Lakukan latihan ini sebanyak empat hingga enam putaran.

3. Rowing interval

Sebelum berlatih, lakukan pemanasan selama satu atau dua menit. Setelah itu, baru kita dapat memulai gerakan menarik seperti mendayung selama 60 detik.

Cobalah mengecek berapa meter kita dapat mendayung dalam jangka waktu tersebut.

Ambil jeda selama tiga sampai lima menit untuk beristirahat, lalu berlatih lagi selama 60 detik.

Usahakan agar total jarak dari gerakan mendayung berikutnya sama dengan latihan pertama. Ulangi sebanyak lima putaran.

Baca juga: Sehatkan Otak Hingga Atasi Disfungsi Ereksi, Ini 6 Manfaat Latihan Kardio

Halaman Selanjutnya
Halaman:
Sumber Eat This


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.