5 Latihan Kardio Singkat untuk Membakar Lemak, Mau Coba?

Lakukan latihan ini sebanyak empat hingga enam putaran.

3. Rowing interval

Sebelum berlatih, lakukan pemanasan selama satu atau dua menit. Setelah itu, baru kita dapat memulai gerakan menarik seperti mendayung selama 60 detik.

Cobalah mengecek berapa meter kita dapat mendayung dalam jangka waktu tersebut.

Ambil jeda selama tiga sampai lima menit untuk beristirahat, lalu berlatih lagi selama 60 detik.

Usahakan agar total jarak dari gerakan mendayung berikutnya sama dengan latihan pertama. Ulangi sebanyak lima putaran.

Baca juga: Sehatkan Otak Hingga Atasi Disfungsi Ereksi, Ini 6 Manfaat Latihan Kardio

4. Menaiki dan menuruni anak tangga

Untuk latihan satu ini, carilah area atau lokasi di mana kita dapat menaiki dan menuruni anak tangga dengan nyaman.

Langkahkan kaki untuk menaiki anak tangga, lalu lakukan gerakan menurun. Beristirahatlah sekitar satu menit sebelum melanjutkan latihan.

Targetkan latihan sebanyak delapan sampai 10 putaran. Latihan ini akan memakan waktu antara 15-20 menit.

5. Treadmill sprint

Setel treadmill dengan tingkat kemiringan sekitar 10 derajat. Dari situ, mulailah berlari cepat dengan intensitas delapan hingga 10 selama 10-15 detik.

Berhenti dan ambil waktu istirahat selama 45-50 detik sebelum melakukan putaran berikutnya. Kita dapat mencoba latihan ini sebanyak 10 putaran.

Latihan ini akan membantu kita membakar kalori dan lemak lebih cepat daripada latihan kardio konvensional.