8 Perubahan Gaya Hidup yang Efektif Turunkan Tekanan Darah

Yang mana, daftar natrium lima persen atau kurang pada label makanan dianggap rendah, sedangkan 20 persen atau lebih dianggap tinggi.

6. Berhenti merokok

Berhenti merokok baik untuk kesehatan kita secara keseluruhan karena merokok dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah secara langsung dan peningkatan detak jantung.

Dalam jangka panjang, bahan kimia dalam tembakau juga bisa meningkatkan tekanan darah kita dengan merusak dinding pembuluh darah, sehingga menyebabkan peradangan dan mempersempit arteri.

Padahal, arteri yang menyempit dan mengeras itu dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

Di sisi lain, bahan kimia dalam tembakau juga mampu memengaruhi pembuluh darah kita, bahkan jika kita berada di sekitar perokok pasif.

7. Mengurangi stres berlebih

Kita hidup di masa yang penuh tekanan. Segala tuntutan baik itu di tempat kerja maupun keluarga dapat berkontribusi terhadap stres.

Oleh sebab itu, menemukan cara untuk mengurangi stres sangatlah penting untuk kesehatan dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Ada banyak cara menghilangkan stres seperti bermeditasi, berjalan-jalan, membaca buku, atau menonton film.

Baca juga: Peregangan Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Kok Bisa?

Selain itu, mendengarkan musik setiap hari juga telah terbukti dapat mengurangi tekanan darah sistolik.

Sebuah penelitian selama 20 tahun menunjukkan bahwa penggunaan sauna secara teratur dapat mengurangi kematian akibat kejadian yang berhubungan dengan jantung dan tekanan darah.