Ubah Mindset, Kunci Sukses Jalani Diet

"Tubuh manusia tidak suka menurunkan berat badan, jadi tubuh melawan."

Pola pikir tentang diet harus diubah

Beberapa penelitian menunjukkan diet ketat pada akhirnya mengarah pada penambahan berat badan, bukannya menurunkan berat badan.

Studi juga mengungkap, self-esteem atau harga diri dapat memengaruhi hasil diet.

"Saat kita berupaya mengurangi rasa bersalah dan malu terkait makanan dan penerimaan citra tubuh yang lebih baik, kita cenderung mengembangkan kebiasaan makan yang lebih baik dalam jangka panjang," kata Heinberg.

Baca juga: Manfaat Mindful Eating untuk Turunkan Berat Badan

Pola pikir kita terkait diet juga menegaskan siapa diri kita, dari makanan yang dipilih.

Sebagai contoh, ketika kita mengonsumsi makanan yang buruk atau tidak sehat, kita beranggapan diri kita "buruk" atau "tidak layak".

Pola pikir seperti inilah yang membuat kita makan untuk mengatasi emosi (emotional eating), sehingga berat badan naik dan harga diri berkurang.

Mengatur ulang pola pikir terkait diet

Terapkan tips ini untuk mendorong hubungan yang lebih baik dengan makanan dan makan sehat.

1. Tidak melabeli suatu makanan sebagai makanan "buruk"

Cobalah melihat bagaimana suatu makanan berdampak pada tubuh kita, bukan memikirkan apakah makanan itu cocok dengan metode diet saat ini atau tidak.

"Makanan sehat memberi kita lebih banyak energi dan cenderung membuat kita merasa lebih baik," kata Taylor.

"Bahkan makanan seperti es krim bisa dijadikan contoh. Jika kita memakan es krim tiga scoop, kita akan merasa lesu sesudahnya."

"Makanlah es krim dalam scoop yang lebih kecil, dan nikmati setiap gigitan. Cara itu akan mengarah pada kesehatan yang lebih baik," katanya lagi.

2. Tidak membatasi makanan

"Pembatasan makanan memiliki efek berlawanan dari apa yang kita inginkan," ucap Heinberg.