Sesi Olahraga 30 Menit ala Rita Ora, Bisa Ditiru di Rumah

KOMPAS.com - Penyanyi Rita Ora dikenal sebagai seseorang yang gemar berolahraga untuk menjaga agar tubuhnya tetap bugar dan merasa lebih baik.

Dalam sebuah video Instagram terbaru yang di-posting salah satu pelatihnya, Wade Farmer, Ora terlihat mengikuti latihan ketat dengan waktu yang terbilang singkat.

Bintang berusia 31 tahun itu melakukan beberapa gerakan yang juga bisa kita praktikkan di rumah.

Baca juga: Tepergok Edit Foto Sesi Olahraga, Rita Ora Dibanjiri Kritik

Ada cyclist goblet squat, back rack lunge, dumbbell step up, dan box jump step down, hanya dalam waktu 30 menit.

Untuk memaksimalkannya, kita bisa memilih empat gerakan teratas dari sesi olahraga tersebut dan memasukkannya ke dalam EMOM (Every Minute on the Minute).

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by Wade Farmer (@wade.farmer)

Bagi yang belum tahu, pada dasarnya EMOM itu adalah melakukan latihan untuk banyak repetisi dalam waktu kurang dari 60 detik.

Farmer memerinci persis apa yang dilakukan Ora dalam sesi olahraga tersebut dengan total enam putaran latihan yang ditambahkan hingga 30 menit latihan sebagai berikut:

• Menit 1: Cyclist goblet squat

• Menit 2: Back rack lunge

• Menit 3: Dumbbell step up

• Menit 4: Box jump step down

• Menit 5: Istirahat

"Atur repetisi dan tempo yang memungkinkan kita menyelesaikan setiap latihan dengan waktu luang 15-20 detik," tulis Farmer dalam caption di video tersebut.

Menjadi bugar dan berlatih mencintai diri

Memiliki tubuh yang bugar sekaligus berlatih mencintai diri sendiri bukanlah hal yang baru bagi penyanyi asal Inggris itu.

Pada tahun 2017, Ora mengatakan kepada majalah Shape, dia tidak mulai berolahraga untuk menjadi lebih kurus.

Baca juga: Langgar Lockdown demi Gelar Pesta Ulang Tahun, Rita Ora Siap Bayar Denda Rp 189 Juta

"Saya berolahraga untuk merasa lebih baik, dan saya pikir penting bagi wanita untuk mengetahuinya," ujar dia.

Kembali pada tahun 2014, Ora juga pernah membagikan kutipan mengagumkan lainnya tentang self love atau mencintai diri sendiri.

"Kita harus berdamai dengan mencintai tubuh kita. Berdiri telanjang di depan cermin dan katakan tubuh kita seksi. Di situlah dimulai," ungkap dia.

Terkadang, lebih mudah membuat alasan untuk tidak berolahraga daripada benar-benar memiliki niat dan meluangkan sedikit waktu dalam jadwal yang sibuk.

Namun, dengan inspirasi dari Ora, kita bisa menyadari pentingnya berolahraga dan bagaimana kita bisa melakukannya di rumah dengan waktu yang singkat.