6 Makanan yang Ampuh untuk Redakan Kram Saat Menstruasi

KOMPAS.com - Kram yang terjadi saat wanita mengalami mestruasi merupakan hal yang normal.

Pasalnya otot rahim berkontraksi untuk meluruhkan lapisan di dalamnya yang terbentuk setiap bulannya bersama darah.

Terkadang kram saat menstruasi juga dibarengi dengan perubahan suasana hati dan kembung.

Baca juga: 5 Teh yang Baik Diminum untuk Kurangi Kram Perut Saat Haid

Walhasil banyak wanita tidak ingin banyak bergerak dan hanya rebahan di kasur seharian ketika menstruasi.

Makanan yang ampuh redakan kram menstruasi

Kram akibat menstruasi memang bisa dikurangi dengan mengompres perut dan minum obat.

Tapi, mengonsumsi makanan-makanan tertentu juga bisa menjadi solusi untuk meredakannya.

Hal ini tentu bisa menjadi alternatif jika kompres air hangat dan obat tidak bekerja secara maksimal.

Baca juga: Sakit Menstruasi, Apa Penyebabnya?

Untuk lebih jelasnya, simak makanan yang dapat mengatasi kram saat menstruasi berikut ini.

1. Stroberi

Stroberi merupakan buah yang baik bagi kesehatan karena mengandung antioksidan, polifenol, mangan, dan potasium.

Sejumlah kandungan itu sangat penting untuk meningkatkan suasan hati dan fungsi normal otak seseorang.

Di sisi lain, stroberi adalah sumber bebas natrium, lemak, kolesterol, dan rendah kalori yang dapat menjaga kesehatan dan vitamin C-nya baik untuk kulit.

Baca juga: 5 Manfaat Stroberi, Termasuk Membantu Turunkan Berat Badan

2. Sayuran sehat

Walau beberapa orang tidak menyukai sayuran, faktanya makanan ini mengandung banyak magnesium yang bermanfaat untuk kram saat menstruasi dan sembelit.

Ada beberapa sayuran hijau yang bisa dipilih, mulai dari bayam, kubis, kangkung, maupun brokoli.

3. Cokelat hitam

Thinkstock Cokelat hitam

Fakta tersebut terungkap dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Belitung Nursing Journal pada Desember 2017.

Coklat hitam mengandung magnesium dan dapat membantu mengendurkan otot-otot di di dalam rahim untuk meredakan kram.

Baca juga: Seberapa Banyak Darah yang Keluar Saat Menstruasi?

4. Probiotik

Produk susu atau probiotik seperti yogurt bisa menjadi pilihan utama untuk meredakan kram selama menstruasi.

Alasannya adalah probiotik sarat dengan bakteri sehat dan makanan kaya kalsium ini bisa mengurangi kembung serta membantu pencernaan.

Yogurt bahkan menolong mengendurkan otot-otot saat menstruasi yang dapat meredakan kram hampir 40 persen.

Baca juga: Prebiotik dan Probiotik, Apa Bedanya?

5. Salmon

Salmon adalah pilihan yang baik untuk mengurangi kram ketika menstruasi sebab ikan ini kaya akan omega-3.

Beragam manfaat bisa didapat ketika mengonsumsi salmon, seperti membantu menurunkan peradangan dan membuat perasaan lega.

Baca juga: 5 Manfaat Makan Salmon untuk Kesehatan Otak hingga Jantung

Salmon memiliki zat seperti vitamin D yang menyerap kalsium yang dapat meredakan kram menstruasi.

Selain salmon, ikan lainnya seperti mackerel, trout, dan sarden kaya akan lemak anti-inflamasi.

6. Jahe

PIXABAY/JOSEPH MUCIRA Ilustrasi jahe,

Jahe adalah bahan yang paling mudah kita jumpai di dalam dapur dan sarat dengan banyak manfaat kesehatan.

Jahe adalah emmenagogue yang mengandung asam mefenamat anti-inflamasi dan ibuprofen untuk mengurangi rasa sakit.

Jahe juga membantu memperbaiki ketidakteraturan selama menstruasi sehingga rempah-rempah ini bisa dijadikan solusi.

Baca juga: Minum Jahe Saat Haid, Bantu Redakan Kram