6 Teknik untuk Tidur Lebih Cepat, Patut Dicoba
KOMPAS.com - Mengatasi kesulitan tidur mungkin mudah diucapkan, namun sulit kerap kali sukar untuk dipraktikkan.
Namun demikian ada sejumlah tips tidur lebih cepat yang mungkin bisa dicoba.
Misalnya, berbaring di tempat tidur tanpa aktivitas beberapa saat sebelum tidur, seperti disebutkan psikolog klinis dan ahli tidur Janet Kennedy.
Jadi untuk memulai proses istirahat, Kennedy merekomendasikan untuk mematikan layar setidaknya satu jam sebelum tidur, mulai dari ponsel, komputer, hingga televisi.
Baca juga: Cegah Masalah Tidur Setelah Minum Kopi dengan Brokoli
"Pikiran membutuhkan kesempatan untuk tenang sebelum tidur—itulah mengapa penting untuk mematikan layar setidaknya satu jam sebelum tidur," kata dia.
Lalu, dengarkan musik yang menenangkan dan lakukan peregangan ringan, atau coba membuat jurnal sehingga puas dan mengantuk.
Selain itu, ada enam teknik lainnya agar tidur lebih tenang.
-
Membaca sampai mengantuk
Jika sudah mematikan layar, Kennedy merekomendasikan kita untuk membaca di tempat tidur guna membantu tertidur dengan cepat.
Meskipun buku apa pun mungkin cocok, dia secara khusus merekomendasikan sesuatu dalam genre fiksi karena dapat menghilangkan rasa lelah dan kecemasan.
-
Terhanyut ke dalam suara sebuah cerita
Jika membaca bukan hobimu, cobalah buka aplikasi meditasi yang ada di pasaran seperti Calm, HeadSpace, dan Stop, Breathe & Think.
Di luar kelas pengobatan normal, aplikasi ini sekarang menawarkan produk seperti cerita pengantar tidur HeadSpace.
Baca juga: Orangtua Wajib Tahu, Cara Atasi Masalah Tidur pada Anak
Suara yang menenangkan dari aplikasi semacam itu akan meninabobokan kita dengan latihan meditasi sebelum tidur dan cerita ringan.
-
Gunakan metode pernapasan 4-7-8
Menurut dokter Andrew Weil, trik pernapasan sebelum tidur yang dikenal sebagai "Metode 4-7-8" benar-benar berfungsi.
Meski begitu, latihan ini harus dilakukan setiap hari agar efeknya lebih kuat dan konsisten.
Jika sulit, cara ini bisa dicoba:
