Sederet Masalah di Balik Kondisi Berkeringat Saat Tidur

• Kamar terlalu hangat

Sebelum tidur, kita perlu membuat kamar tidur terasa sejuk dan nyaman.

“Suhu kamar tidur yang optimal adalah sekitar 65 derajat Fahrenheit (18.3 Celcius),”  kata Dr. Raymann.

Jadi jika mengalaminya, solusinya pun mudah. Kita hanya perlu menurunkan suhu kamar.

Lalu sekitar 30 menit sebelum tidur, turunkan termometer ke 18,3 Celcius. Jika itu masih belum cukup, tambahkan sedikit aliran udara.

“Kipas angin box atau kipas angin overhead akan sangat membantu untuk mendapatkan angin sepoi-sepoi yang mengalir ke seluruh tubuh,” kata Breus.

• Matras atau bedding tidak cocok
  

Jika berkeringat, kemungkinan selimut atau kasur yang membuat pasangan kita tetap nyaman malah terlalu tertutup untuk kita.

Jika hanya ada kita di tempat tidur, cara mengatasinya sederhana, yaitu dengan mencari kasur dan tempat tidur dengan insulasi rendah.

Baca juga: Kaki Berkeringat dan Bau, Atasi dengan Cara Sederhana Ini

Namun jika kita berbagi kasur dengan pasangan, carilah selimut dua zona yang memiliki tingkat insulasi berbeda di setiap sisinya.

• Olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur

Olahraga teratur menjelang tidur memang bagus. Namun, jangan melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur.

“Selama berolahraga, tubuh akan menjadi hangat. Padahal, tubuh perlu membuang panas ekstra itu untuk bisa tidur,” kata Raymann.

Jadi, jadwalkan olahraga pada pagi atau sore hari, jika jadwal mendukung.

Lalu jika ingin berolahraga di malam hari, pilihlah sesuatu yang lembut seperti yoga yang tidak akan menaikkan suhu tubuh terlalu banyak.