Cegah Asam Lambung dengan Perubahan Gaya Hidup, Ini Caranya

 KOMPAS.com - Asam lambung alias GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) adalah penyakit yang dialami banyak orang.

Gangguan kesehatan ini membuat asam yang diproduksi di lambung naik ke kerongkongan.

Akibatnya, kita akan merasakan sensasi terbakar di ulu hati yang juga dikenal dengan istilah heartburn.

Baca juga: Kenali Tanda Kita Terkena Penyakit Asam Lambung dan Cara Mencegahnya

Asam lambung juga menyebabkan mulut terasa asam atau pahit, kembung, sensasi makanan tersangkut di tenggorokan (disfagia), hingga gangguan pernapasan.

Gejala asam lambung yang sedang kambuh tentunya dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Maka dari itu, penting untuk menjaga kondisi kesehatan kita dan memastikan gejalanya tidak datang sewaktu-waktu.

Perubahan gaya hidup untuk cegah gejala asam lambung

Seseorang disebut menderita asam lambung ketika mengalami refluks asam persisten yang terjadi lebih dari dua kali seminggu.

Saat mengalami gejalanya, kita bisa mengkonsumsi obat-obatan tertentu untuk meredakan keluhannya.

Namun ada baiknya melakukan sejumlah perubahan gaya hidup untuk mencegah gejala asam lambung muncul.

Apa saja yang sebaiknya kita lakukan?

Jaga berat badan ideal

Berat badan berlebihan bisa menyebabkan asam lambung karena adanya tekanan berlebihan di perut, seperti dikutip dari Mayo Clinic.

Baca juga: Lemon untuk Penderita Asam Lambung, Baik atau Bahaya?

Maka penderita GERD dianjurkan untuk menjaga berat badannya tetap ideal, khususnya dengan konsumsi makanan bergizi dan olahraga teratur.

Berhenti merokok

Selain merusak paru-paru, merokok juga secara bertahap bisa menurunkan fungsi klep esofagus bagian bawah.

Bagian organ ini berguna untuk mengontrol asam lambung agar tidak naik ke kerongkongan sehingga memicu sejumlah keluhan.

Hindari stres

PEXELS/ENERGEPIC.COM Ilustrasi stres bekerja

Pasalnya, kita cenderung mengalami perubahan pola makan, enggan olahraga, atau malas minum obat ketika merasa stres.

Beragam gangguan ini tentunya dapat menyebabkan asam lambung naik, yang tidak kita inginkan.

Makan dengan perlahan

Biasakan makan secara perlahan agar tidak memicu gejala asam lambung.

Pola makan ini akan membuat tubuh kita terbiasa sehingga lebih mudah memproses makanan yang dikonsumsi.

Baca juga: Anjuran Posisi Tidur Saat Asam Lambung Naik untuk Kurangi Gejalanya

Makan dalam porsi kecil

Shutterstock Ilustrasi makanan penambah berat badan yang sehat dan aman

Misalnya enam kali makan dalam sehari atau tiga kali makan porsi kecil yang diselingi camilan bergizi.

Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan tekanan di perut bagian atas, seperti dikutip dari Very Well Health.

Meninggikan sandaran saat tidur

Sejumlah penderita GERD merasakan asam lambungnya naik ke kerongkongan di malam hari, menjelang tidur.

Untuk mencegah hal ini, atur posisi berbaring dan dengan kepala sampai punggung atas sedikit lebih tinggi.

Pertahankan ini bahkan saat tidur dengan menggunakan sandaran kepala yang lebih tinggi.

Baca juga: Posisi Tidur Terbaik Saat Asam Lambung Naik untuk Kurangi Gejalanya