Kurang dari 1 Jam, Inilah Waktu yang Pas untuk Tidur Siang

KOMPAS.com - Memiliki tidur siang yang berkualitas ternyata bisa membuat kita menjadi lebih segar dan merasa lebih berenergi.

Selain itu, tidur siang juga memiliki banyak manfaat lainnya bagi kesehatan.

Satu studi menemukan bahwa tidur siang berpotensi meningkatkan daya ingat saat kita mempelajari informasi baru atau tugas baru.

Tidur siang juga dapat membantu kita merasa lebih waspada dan mengurangi stres  dengan lebih baik.

Meski demikian, tidur siang yang terlalu lama sangat tidak disarankan. Untuk orang dewasa, tidur siang tidak boleh lebih dari satu jam dan mungkin paling baik dipertahankan pada kisaran 15 hingga 20 menit.

Sebab, tidur siang dengan waktu yang terlalu lama juga dapat menimbulkan konsekuensi tersendiri.

Baca juga: Tidur Siang Ternyata Punya Banyak Manfaat bagi Tubuh Kita, Apa Saja?

Tidur siang yang pas

Tidak peduli seberapa lelahnya kita, tidur siang seharusnya tidak boleh lebih dari satu jam atau lebih karena dapat mengganggu jadwal tidur untuk malam berikutnya.

Maka dari itu, tidur siang harus relatif singkat bagi orang dewasa untuk dapat membantu kita tetap berenergi tanpa mengganggu ritme sirkadian.

"Kita perlu tidur siang kurang dari satu jam. Jika bisa, kita harus melakukannya selama 15 atau 20 menit, itu lebih baik."

Demikian penuturan ahli kesehatan tidur, Dr Nancy Foldvary-Schaefer, DO, MS, seperti yang dikutip dari Cleveland Clinic.

Karena menjaga tidur siang singkat itu penting, Dr Foldvary-Schaefer merekomendasikan kita melakukannya cukup awal di hari itu.

"Waktu tidur siang yang baik juga harus dilakukan lebih awal seperti sebelum jam 2 siang atau jam 3 sore. Jika kita tidur siang di sore hari, itu dapat berisiko mengganggu jadwal tidur kita," terangnya.

Baca juga: 4 Manfaat Tidur Siang Selama 20 Menit

Risiko tidur siang terlalu lama

Bukan berarti tidur siang yang lama itu buruk untuk kita, tapi memang itu membawa risiko. Risiko terbesarnya adalah inersia tidur.

"Tidur siang selama satu jam atau lebih dapat meningkatkan risiko kita jatuh ke tahap tidur nyenyak," kata Dr Foldvary-Schaefer.

Di tahapan tidur itu, lanjut dia, kita akan lebih sulit untuk dibangunkan dan konsekuensinya jika sudah terbangun dari siklus tidur yang lebih dalam adalah kebingungan.