Alasan Mengapa Sebaiknya Kita Tidak Makan Mendekati Waktu Tidur

Sama pentingnya dengan apa yang kita makan sebelum tidur, kita juga harus memerhatikan porsi makan di malam hari.

"Sangat penting untuk memikirkan porsi," catatnya.

"Kita akan mendapat banyak masalah ketika kita hanya makan tanpa berpikir dari wadah besar sambil menonton TV atau bermain video game. Ini berbahaya," lanjut dia.

Baca juga: Waspadai, 5 Dampak Negatif Makan Sebelum Tidur

Yang harus dihindari

Jika kita ingin tidur malam yang nyenyak, hindari segala sesuatu yang tinggi lemak dan gula seperti permen atau semangkuk es krim.

Kita juga harus sangat berhati-hati tentang dua hal lain:

• Kafein: Supan mengatakan bahwa kafein tidak hanya mengganggu tidur, tetapi juga memainkan peran besar dalam penambahan berat badan.

"Banyak asupan kafein di malam hari berasal dari soft drink dan minuman tinggi gula lainnya," ujar dia.

• Alkohol: Selain kalori ekstra, ini juga bisa mengganggu tidur.

"Beberapa orang bereaksi berbeda terhadap alkohol. Meskipun mungkin membuat kita rileks sebelum tidur, itu mungkin masih mengganggu," kata Supan. “

Sekali lagi, ini tentang menjaga tubuh kita sesehat mungkin sebelum tidur agar tidak menyimpan kelebihan kalori itu sebagai lemak.

Waktu yang tepat untuk berhenti makan

Yang terbaik adalah berhenti makan sekitar tiga jam sebelum tidur.

Itu memungkinkan banyak waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan terakhir yang kita makan, sehingga tidak akan mengganggu tidur.

Hal tersebut juga dapat memberikan orang dengan asam lambung waktu untuk menghindari gejala kambuh sebelum tidur.

Mengonsumsi makanan terakhir kita terlalu dini juga menjadi perhatian.

Supan pun menuturkan, jika kita akan tidur dalam keadaan lapar, itu juga dapat mengganggu tidur yang dapat memiliki beberapa efek negatif.

Tetapi, bagi orang-orang yang makan lebih awal tetapi terlambat tidur, camilan larut malam — yang sehat seperti saran di atas — mungkin merupakan ide yang baik untuk menghindari rasa lapar yang mengganggu.

"Camilan larut malam itu, asalkan sehat, bahkan bisa bermanfaat untuk membantu kita tidur lebih nyenyak dalam keadaan seperti itu," terangnya.

Di sisi lain, menjaga aturan makan terakhir tiga jam sebelum tidur itu juga membantu memastikan tidur lebih nyenyak dan tubuh yang lebih sehat saat kita bangun dan bersiap menghadapi hari.

Baca juga: Berapa Lama Jarak Waktu Ideal antara Makan Malam dan Tidur?