Konsumsi 6 Makanan Ini agar Kamu Tidak Bad Mood

Ia juga menambahkan, seseorang yang mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah banyak memiliki peluang lebih rendah untuk gejala depresi sebesar 57%.

"Ini mungkin terkait dengan bahan dalam cokelat hitam yang disebut polifenol kakao, yang merupakan antioksidan kuat dan dapat meningkatkan profil peradangan," imbuhnya.

"Ada juga bahan psikoaktif dalam cokelat yang dapat menghasilkan perasaan positif," jelas Dr. Means.

Saat membeli cokelat, ia menyarankan kita untuk membeli yang warnanya paling gelap. Alasannya, cokelat yang demikian gulanya sedikit dan massa kakaonya banyak.

"Kelebihan gula dan lonjakan dan kerusakan berikutnya dapat menyebabkan labilitas suasana hati. Saya memilih 85% (kandungan kakao dalam cokelat) atau lebih."

Baca juga: Ternyata, Cokelat Tak Hanya Bermanfaat Tingkatkan Suasana Hati

3. Makanan fermentasi

Makanan fermentasi, seperti kimchi dan yogurt, tidak sekadar menyehatkan usus tapi juga berdampak positif bagi suasana hati.

Makanan jenis ini mengandung probiotik yang menurut banyak penelitian dapat meningkatkan kadar serotonin.

Untuk kamu yang belum tahu serotonin atau disebut juga hormon bahagia bertanggung jawab untuk meningkatkan suasana hati.

"Dampak positif dari makanan fermentasi untuk suasana hati terkait dengan hubungan erat antara fungsi usus dan kesehatan otak, dengan hubungan dua arah yang menarik yang ada di antara keduanya," kata Dr. Means.

"Satu studi menunjukkan bahwa individu dengan asupan makanan probiotik tertinggi memiliki kemungkinan lebih rendah secara signifikan dari keparahan depresi dan depresi klinis yang dilaporkan sendiri. Efek ini lebih kuat pada pria."

Lebih lanjut, ia menerangkan bahwa makanan fermentasi bermanfaat untuk mengontrol gula darah dan kesehatan metabolisme yang bisa memengaruhi suasana hati dan otak.

"Selain itu, bahan kimia yang diperkaya dalam makanan fermentasi, seperti flavonoid, berdampak positif pada mikrobioma untuk mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang keduanya dapat berdampak negatif pada otak," kata Dr. Means.

Baca juga: Kefir hingga Tempe, Makanan Fermentasi yang Baik untuk Kesehatan Usus

PIXABAY/SHOWMEYOURFLOWERS Sayuran berdaun hijau.

4. Sayuran berdaun gelap

Sayuran berdaun gelap, seperti kangkung, bayam, kale, dan lobak Swiss kaya akan vitamin B.

Hal itu dijelaskan oleh anggota dewan dari The American Nutrition Association, Stacie J. Stephenson, CNS.

Lalu apa hubungannya dengan meningkatkan suasana hati?