Kenali, Asupan Terbaik dan Terburuk bagi Penderita IBS dengan Sembelit

Popcorn bahkan penting karena memiliki 3,6 gram serat dalam tiga cangkir.

• Kiwi

Buah kecil berwarna hijau ini berguna sebagai pencahar alami.

Dalam satu penelitian, empat minggu konsumsi kiwi terbukti dapat meredakan gejala penderita IBS-C.

Selain itu, penderita IBS-C juga bisa BAB lebih sering karena kiwi meningkatkan fungsi usus mereka.

Terlebih lagi, kiwi mampu meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan penyakit lain seperti flu.

• Yogurt

Sajikan sendiri sesendok penuh probiotik — seperti yogurt — yang merupakan bakteri menguntungkan untuk dapat meredakan gejala IBS-C.

Adapun makanan lain yang mengandung probiotik, termasuk sauerkraut, kefir, dan minuman susu fermentasi lainnya.

Meski begitu, bicarakan dengan dokter tentang jenis, jumlah terbaik yang bisa kita konsumsi sesuai dengan kondisi kesehatan.

Seperti banyak penelitian juga telah menunjukkan bahwa Bifidobacterium merupakan jenis probiotik yang sangat efektif dalam menangani masalah pencernaan.

Baca juga: Bisakah Masalah Usus Sebabkan Depresi dan Kecemasan? Begini Kata Ahli

Makanan yang terburuk untuk penderita IBS antara lain:

• Produk susu

Sebagian besar produk susu berisiko tinggi mengiritasi saluran pencernaan kita yang mungkin disebabkan  gula yang disebut laktosa.

Keju dan es krim merupakan asupan terburuk yang sebaiknya dihindari.