Mengenal Efek Kelebihan Kafein dan Cara Mengatasinya

Waktu paruh kafein berkisar dari 11,5-18 jam pada ibu yang memasuki tahapan akhir kehamilan.

Ibu menyusui disarankan untuk tidak mengonsumsi kafein melebihi jumlah yang direkomendasikan, sebab kafein dapat diterima bayi melalui ASI.

Jika kita mengonsumsi terlalu banyak kafein, bayi bisa kesulitan tidur dan gampang rewel.

"Cara terbaik adalah sangat berhati-hati dengan jumlah kafein yang kita konsumsi jika kita memiliki bayi yang lebih muda atau bayi yang lahir prematur."

Demikian penuturan Amanda E. Wright, dokter penyakit dalam dan ketua Virtual Care Team di Eden Health.

"Kafein juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dimetabolisme pada bayi prematur dan bayi yang lebih muda."

Baca juga: Kopi Vs Teh Hijau, Mana yang Mengandung Kafein Lebih Tinggi?

Gejala akibat asupan kafein berlebihan

Beberapa orang kebal terhadap efek kafein. Namun tidak semua orang memiliki kondisi yang sama.

Jika kita mengonsumsi kafein melebihi anjuran (sekitar 400 miligram per hari), kita dapat mengalami gejala ini:

• Tekanan darah meningkat
• Pusing
• Dehidrasi
• Insomnia atau tidur gelisah
• Gelisah, gemetar, atau gugup
• Sakit kepala
• Detak jantung tidak normal
• Masalah pencernaan seperti diare atau refluks
• Kecemasan

"Kelelahan juga bisa muncul kembali setelah efek kafein hilang," catat Nussbaum.

"Karena ada berbagai macam reaksi terhadap kafein, penting untuk memerhatikan bagaimana perasaan tubuh setelah menelan kafein dan mengelola kafein sesuai kebutuhan."

Baca juga: Langkah Mudah Berhenti Vaping serta Kurangi Alkohol dan Kafein

Mengatasi efek kelebihan konsumsi kafein

Ketika tubuh mengonsumsi terlalu banyak kafein, para ahli mengatakan kita tidak dapat mempercepat proses metabolisme.

Tetapi ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengelola gejala konsumsi kafein berlebihan:

1. Hentikan asupan makanan dan minuman berkafein

Jika sudah mengalami gejala, hindari semua makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti cokelat atau teh.

2. Minum air putih

Dehidrasi dapat memperburuk kegelisahan atau sakit kepala yang disebabkan oleh kafein, jadi tingkatkan asupan air putih, kata Wright.

3. Berolahraga

Kafein dapat membuat kita merasa gelisah, dan berolahraga adalah cara yang bagus untuk menggunakan lebih banyak energi dan mengurangi kecemasan.

4. Melatih teknik pernapasan dalam

Teknik pernapasan dalam dapat merangsang saraf vagus dan memperlambat detak jantung, yang membantu mengatasi kecemasan, catat Wright.