Waspada Hipertensi, Kenali Gejalanya sejak Dini

Rajin aktivitas fisik

Lakukan latihan aerobik setidaknya 30 menit selama tiga hingga lima kali dalam seminggu.

"Latihan anaerobik belakangan ini juga mengemuka, seperti push up, plank, dan lain-lain," kata Badai.

Diet seimbang

Untuk mencegah hipertensi, Badai menekankan perlunya mengonsumsi sayuran dan buah-buahan segar antara 4-5 porsi per hari.

"Buah dan sayuran mengandung kalium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah," ujar dia.

Makanan lain yang direkomendasikan yaitu kacang-kacangan, susu rendah lemak, ikan, dan asam lemak tak jenuh.

Baca juga: Perempuan Lebih Rentan Hipertensi Selama Pandemi

"Batasi asupan daging merah, asam lemak jenuh, dan makanan olahan. Konsumsi garam dibatasi maksimum lima gram per hari."

Istirahat cukup

Istirahat juga menjadi bagian penting dalam mencegah peningkatan tekanan darah.

Kelola stres

"Stres ada bukan untuk dihindari, tetapi dikelola dengan baik," jelas Badai.