Ingin Bentuk Lingkar Pinggang Ideal? Coba Berbagai Latihan Fisik Ini

Pelatih fisik selebritas Joey Thurman, CES, CPT, FNS juga setuju dengan pendapat Claes.

"Latihan mendayung seperti cable row dari sudut yang berbeda, bent-over row, TRX row, atau dumbbell row semuanya menekan otot punggung sampai batas tertentu," katanya.

"Memiliki punggung yang lebih baik akan menjaga postur tubuh kita, menambahkan jaringan otot, dan memberikan ilusi pinggang yang lebih kecil."

Baca juga: Rekor Dunia, Gadis 21 Tahun Mendayung Sendiri Lintasi Samudra Atlantik

Untuk latihan cable row, Thurman merekomendasikan duduk di mesin cable row dengan kedua tangan saling berhadapan dan bisa meraih pegangan kabel.

"Duduk tegak, bahu sejajar dengan pinggul dan mengencangkan otot abs. Arahkan siku ke belakang beserta bahu saat kita menarik kabel ke belakang sehingga siku berada di samping saku celana," terang Thurman.

"Ambil istirahat sejenak di akhir gerakan, kembali ke titik awal lalu ulangi."

Bagi pemula, latihan ini idealnya dilakukan dua kali dalam seminggu dengan masing-masing latihan terdiri dari tiga set.

Sedangkan bagi yang sudah berpengalaman berlatih menggunakan cable row machine, bisa mencoba lima set.

Thurman mencatat, latihan cable row dapat diulang antara 5-20 kali.

3. Bicycle crunch

Pelatih pribadi Nathan Lloyd menganjurkan kita untuk mencoba bicycle crunch. Latihan ini menargetkan semua otot perut dan membuat perut tampak rata.

Untuk latihan ini, kita membutuhkan satu alas seperti matras atau tikar agar latihan terasa nyaman.

Setelah itu, ambil posisi berbaring telentang di atas alas dengan lutut ditekuk dan kaki menempel lantai.

"Letakkan tangan di belakang kepala, angkat lutut kanan hingga sejajar dengan dada, dan putar badan sampai siku kiri menyentuh lutut kanan," jelas Lloyd.

"Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan sisi lutut yang lain."

Selesaikan latihan ini dengan repetisi sebanyak 20-30 kali.

Baca juga: 4 Kebiasaan Makan Malam yang Berdampak Buruk pada Lingkar Pinggang