Ingin Bentuk Lingkar Pinggang Ideal? Coba Berbagai Latihan Fisik Ini

KOMPAS.com - Siapa pun pastinya mendambakan bentuk tubuh berat badan ideal yang bagus dengan lingkar pinggang ideal.

Ukuran pinggang yang sempurna tidak hanya membuat kita senang dan semakin percaya diri, tetapi juga baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Seperti yang diketahui, penumpukan lemak visceral di sekitar area perut, yang membuat pinggang melebar, dapat meningkatkan risiko penyakit, termasuk penyakit jantung hingga stroke.

Baca juga: Tanpa Diet, 5 Kebiasaan Ini Bisa Hilangkan Lemak Visceral

Latihan fisik yang cocok untuk mendapatkan lingkar pinggal ideal

Melihat risiko-risiko yang disebutkan barusan, alangkah baiknya jika kita mencoba berbagai latihan fisik ini untuk mengecilkan lingkar pinggang.

Ada tiga latihan yang dianjurkan para ahli, yaitu:

1. Berlari

Menurut pelatih dan pendiri Weight Loss Made Practical, Matt Claes, berlari merupakan salah satu bentuk latihan paling baik untuk mengecilkan pinggang.

"Latihan ini baik karena pembakaran kalori tinggi yang kita dapatkan dalam waktu singkat," jelasnya.

Bagi pemula, mulailah menambahkan aktivitas berlari secara bertahap dengan interval pendek (berlari sekitar lima menit).

Setelah itu, ambil waktu istirahat selama 10 menit atau lebih jika diperlukan.

Baca juga: Tanda Kegemukan Bisa Dicek dari Lingkar Pinggang, Yuk Coba Ukur!

"Jika cara ini berjalan lancar tanpa rasa sakit, kita bisa perlahan-lahan meningkatkan kecepatan, jarak, dan waktu dari satu sesi ke sesi berikutnya."

Claes menambahkan, saat kita berlari secara teratur, sisihkan waktu minimal 48 jam untuk mengistirahatkan tubuh sebelum kembali berlari.

2. Latihan mendayung dengan rowing machine

Bagi yang tidak suka berlari, Claes menyarankan untuk latihan mendayung menggunakan rowing machine.

"Jenis latihan intensitas rendah ini umumnya lebih cocok daripada berlari untuk individu yang kelebihan berat badan dan atau baru berolahraga," ungkap pria tersebut.

"Risiko gangguan sendi jauh lebih rendah dalam latihan mendayung karena tidak melibatkan lompatan."

Disampaikan Claes, latihan mendayung membakar jumlah kalori yang signifikan dalam signifikan.

anyaberkut Ilustrasi mendayung, bermain di air

"Latihan mendayung seperti cable row dari sudut yang berbeda, bent-over row, TRX row, atau dumbbell row semuanya menekan otot punggung sampai batas tertentu," katanya.

"Memiliki punggung yang lebih baik akan menjaga postur tubuh kita, menambahkan jaringan otot, dan memberikan ilusi pinggang yang lebih kecil."

Baca juga: Rekor Dunia, Gadis 21 Tahun Mendayung Sendiri Lintasi Samudra Atlantik

Untuk latihan cable row, Thurman merekomendasikan duduk di mesin cable row dengan kedua tangan saling berhadapan dan bisa meraih pegangan kabel.

"Duduk tegak, bahu sejajar dengan pinggul dan mengencangkan otot abs. Arahkan siku ke belakang beserta bahu saat kita menarik kabel ke belakang sehingga siku berada di samping saku celana," terang Thurman.

"Ambil istirahat sejenak di akhir gerakan, kembali ke titik awal lalu ulangi."

Bagi pemula, latihan ini idealnya dilakukan dua kali dalam seminggu dengan masing-masing latihan terdiri dari tiga set.

Sedangkan bagi yang sudah berpengalaman berlatih menggunakan cable row machine, bisa mencoba lima set.

Thurman mencatat, latihan cable row dapat diulang antara 5-20 kali.

3. Bicycle crunch

Pelatih pribadi Nathan Lloyd menganjurkan kita untuk mencoba bicycle crunch. Latihan ini menargetkan semua otot perut dan membuat perut tampak rata.

Untuk latihan ini, kita membutuhkan satu alas seperti matras atau tikar agar latihan terasa nyaman.

Setelah itu, ambil posisi berbaring telentang di atas alas dengan lutut ditekuk dan kaki menempel lantai.

"Letakkan tangan di belakang kepala, angkat lutut kanan hingga sejajar dengan dada, dan putar badan sampai siku kiri menyentuh lutut kanan," jelas Lloyd.

"Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan sisi lutut yang lain."

Selesaikan latihan ini dengan repetisi sebanyak 20-30 kali.

Baca juga: 4 Kebiasaan Makan Malam yang Berdampak Buruk pada Lingkar Pinggang