Apa yang Harus Dilakukan saat Panik Attack Kambuh?

3. Latihan pernapasan untuk mengatasi serangan panik

Latihan pernapasan dapat membantu membuat tubuh dan pikiran lebih rileks dalam menghadapi situasi tertentu.

Paul menyarankan untuk melakukan beberapa latihan pernapasan sebagai berikut.

Tari napas pelan-pelan selembut mungkin melalui hidung. Hembuskan napas perlahan melalui mulut.

Selain itu, ada cara lain agar pernapasan lebih terkontrol, yaitu menggunakan teknik menghitung.

Caranya adalah menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan memulai hitungan dari angka 1 sampai 5.

Bila perlu tutup mata sambil melakukannya dan fokus pada pernapasan. Kemudian hembuskan napas melalui mulut dengan lima hitungan juga.

Lakukan cara tersebut sampai pikiran dan tubuh terasa lebih rileks.

Baca juga: Selain Bermeditasi, Ini 4 Latihan Pernapasan yang Perlu Dicoba