Mudah Dicoba, 3 Cara Memperbaiki Mood Menurut Pakar

Dengan mengatasi mood dengan belas kasih, kita bisa mengurangi mengasihani dan membenci diri sendiri.

Hal itu juga membantu kita memperlakukan diri kita dengan kebaikan dan menerima perasaan sebagai bagian dari pengalaman yang manusiawi.

2. Berlatih mindfulness

Berlatih mindfulness adalah cara untuk tidak terlalu terikat pada setiap perasaan yang sekilas datang kepada kita.

Mindfulness dapat dipratikkan melalui meditasi dan dihubungkan pada saat-saat tertentu di sepanjang hari.

Meski berfokus pada pernapasan dan tindakan berulang dapat membantu, cara itu pada dasarnya membiarkan pikiran dan perasaan berlalu tanpa dihakimi.

Kita juga bisa tenang mengabaikan dorongan untuk terbawa suasana atau lari dari perasaan untuk menutupinya.

Nah, ketika emosi datang dan pergi, kita dituntut untuk menerima kondisi yang sedang dialami dan membiarkan perasaan berlalu secara alami.

Mindfulness juga membantu kita fokus pada tubuh. Kita dapat mencoba menghubungkan dengan masing-masing panca indera atau latihan cepat seperti pernapasan 4-7-8.

Praktik yang tampak sederhana ini dapat membantu kita merangkul dan benar-benar percaya ungkapan bahwa perasaan bukanlah fakta.

Di samping itu, mindfulness membawa kita kembali ke dalam diri sendiri dengan menumbuhkan sikap ingin tahu dan terbuka terhadap reaksi.

3. Bersyukur

Ada yang mengatakan bahwa bersyukur bisa membuka pintu rezeki.

Lebih dari itu, bersyukur bisa dipraktikkan untuk memperbaiki mood.

Perlu diketahui, penelitian menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk fokus pada hal yang disyukuri dapat menimbulkan rasa bahagia dan puas.

Dalam hal ini latihan bersyukur bisa dimulai dengan merenungkan hal-hal yang kita hargai selama lima menit.

Jika tidak, bersyukur bisa dilakukan dengan membuat jurnal sebagai ungkapan berterima kasih kepada orang lain atas sesuatu.

Baca juga: Makanan untuk Tingkatkan Mood di Cuaca Dingin