Pagi atau Sore, Kapan Waktu yang Tepat untuk Berenang?

Penelitian kala itu menemukan bahwa 11 pria dengan diabetes tipe 2 mencapai kontrol gula darah yang lebih baik saat melakukan interval intensitas tinggi di sore hari.

Sementara fakta sebaliknya, ketika peserta melakukan rutinitas olahraga yang sama saat pagi, justru dapat meningkatkan kadar gula darah mereka.

Namun sayangnya kedua studi tersebut hanya melibatkan peserta pria, dan belum banyak diketahui manfaat lebih lanjut pada wanita.

Lantas, mengapa olahraga saat sore hari terlihat sebagai waktu olahraga terbaik? Menurut para peneliti, waktu sore hari sangat berkaitan dengan ritme sirkardian.

Para ilmuwan memprediksi bahwa waktu sirkardian dan metabolisme itu saling berkaitan dan ada hormon-hormon tertentu yang diproduksi tubuh saat sore yang dapat berpengaruh pada efektivitas olahraga.

Sebab, sebagian besar penelitian yang dilakukan itu berfokus pada asupan makanan serta kualitas tidur seseorang.

Kemudian aktivitas fisik seperti berenang saat sore dikatakan dapat meningkatkan kesehatan metabolisme yang baik.

Meskipun penelitian menunjukkan waktu terbaik untuk berenang, tapi sebenarnya di balik manfaat olahraga ini dapat kembali ke preferensi masing-masing individu.

Baca juga: Amankah Berenang di Masa Pandemi? 

Tujuan berenang memengaruhi hasil

Manfaat berenang akan lebih terasa optimal tergantung dari tujuan yang ingin dicapai, misalnya ketika ingin menurunka berat badan.

Pada studi lain di tahun 2019, peneliti menemukan bahwa berenang saat pagi memberikan dorongan pembakaran lemak yang lebih baik.

Sementara jika ingin meningkatkan stamina hingga memiliki kualitas tidur yang lebih baik, berenang saat malam hari merupakan waktu yang tepat.

Pada sebuah studi pada tahun 2007 menemukan fakta bahwa berenang di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang dan mendongkrak stamina mereka.

Studi tersebut melibatkan perenang yang memiliki masalah gangguan tidur. Para peserta kemudian enam kali diuji dengan berenang 200 meter dengan intensitas yang tinggi.

Peneliti menemukan bahwa mereka yang berenang antara pukul 2 pagi dan 8 pagi secara signifikan menunjukkan performa yang lebih rendah.

Sedangkan performa puncaknya tercatat pada mereka yang berenang pada pukul 11 malam.

Meski demikian, terlepas dari waktu olahraga dilakukan, yang terpenting adalah latihan fisik yang dilakukan seseorang.

Bila dibandingkan dengan mereka yang kurang aktivitas fisik, tentu kesehatan secara keseluruhan dapat dirasakan mereka yang melakukan olahraga seperti berenang atau olahraga lain akan lebih baik daripada yang tidak sama sekali.

Baca juga: Manfaat Berenang untuk Kesehatan Fisik dan Mental