10 Daftar Makanan Sehat yang Bantu Bikin Awet Muda

4. Kale

Menurut penelitian yang meninjau diet hampir 1.000 peserta, kandungan vitamin K dalam sayuran berdaun hijau seperti kale dan sawi dapat membantu menangkal penurunan kognitif yang lambat.

Faktanya, para peneliti menemukan bahwa orang yang makan 1-2 porsi sayuran hijau setiap hari memiliki kemampuan kognitif 11 tahun lebih muda daripada mereka yang tidak mengonsumsinya.

5. Jeruk limau gedang

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), di antara mereka yang berusia 65 tahun ke atas, 1:5 orang yang jatuh menyebabkan cedera serius seperti patah tulang.

Peneliti dari Texas A&M University mengatakan bahwa mengonsumsi Jeruk limau gedang (grapefruit) juga dapat menjaga tulang tetap kuat dan sehat, selain susu.

Baca juga: Akupuntur Wajah, Tren Kecantikan Kulit yang Bikin Awet Muda

Studi menunjukkan, jus grapefruit mampu meningkatkan kepadatan tulang dan memperlambat laju pengeroposan tulang.

6. Ikan sarden

Mengandung kalsium pembentuk tulang dan vitamin D yang memperkuat tulang, ikan sarden menjadi cara yang tepat untuk mencegah osteoporosis dan menjaga tubuh tetap kuat seumur hidup.

Carilah varietas yang dikalengkan dengan tulangnya, yang lembut dan benar-benar dapat dimakan.

Selain itu, kita juga bisa mencampurkan ikan sarden ke dalam sayuran hijau dengan tomat, mentimun, dan minyak zaitun.

Kombinasi ini menghasilkan hidangan lezat dan tentunya sehat.

7. Blueberi

Lebih dari lima juta orang Amerika Serikat diperkirakan mengidap penyakit Alzheimer dan jumlah ini diperkirakan akan meningkat hampir tiga kali lipat pada tahun 2050 jika tidak ada terobosan medis yang signifikan.

Ada dasar genetik untuk Alzheimer, dan jika kita memiliki riwayat keluarga yang mengalaminya, sangat penting untuk membuat perubahan pada gaya hidup demi meminimalkan risiko.

Hanya dengan menambahkan lebih banyak blueberi ke dalam diet dapat membantu.

Buah berwarna ungu ini kaya akan antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan dengan mengubah cara neuron di otak berkomunikasi dan mengurangi akumulasi gumpalan protein yang paling sering terlihat pada Alzheimer.

Dalam sebuah penelitian, lansia yang mengonsumsi blueberi hanya selama 12 minggu mendapat skor lebih tinggi pada tes memori daripada mereka yang menerima plasebo.

Baca juga: Simak, Rahasia Awet Muda Celine Dion di Usia 54 Tahun

8. Tomat

Penelitian baru telah menemukan bahwa alasan tingkat melanoma sangat rendah di daerah-daerah seperti Mediterania ada hubungannya dengan diet Mediterania.