Folat hingga Vitamin D, 4 Vitamin dan Mineral Penting untuk Ibu Hamil

Untuk memenuhi kebutuhan yodium, para ibu perlu mengonsumsi suplemen harian yang mengandung yodium paling tidak 150 mikrogram per dosis selama masa kehamilan dan menyusui.

Selain suplemen, sumber asupan yodium juga bisa didapatkan melalui sejumlah makanan seperti makanan laut, rumput laut hingga garam beryodium.

Baca juga: Syarat Ibu Hamil Naik Pesawat Garuda Indonesia, Ada Usia Kehamilan 

3. Zat besi

Zat besi memainkan peran penting dalam memproduksi sel darah, sedangkan sel darah ini yang memengaruhi perkembangan si kecil di dalam kandungan.

Pemenuhan nutrisi akan zat besi sebetulnya dapat dipenuhi melalui beberapa makanan, seperti daging merah, ayam, ikan, kerang, telur, tahu, roti dan sereal yang diperkaya dengan kandungan zat besi.

4. Vitamin D

Vitamin D membantu tubuh dalam penyerapan kalsium, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan kesehatan otot.

Sumber vitamin D yang jauh lebih unggul adalah paparan sinar matahari, jadi ibu hamil disarankan untuk rajin berjemur saat pagi.

Vitamin D juga bisa didapatkan dari sejumlah suplemen dan beberapa makanan seperti ikan berlemak, hati, kuning telur dan jamur.

Kekurangan vitamin D selama masa kehamilan dapat berisiko menyebabkan bayi memiliki risiko alergi makanan saat dia lahir kelak.

Baca juga: Ingin Istri Cepat Hamil? Ini 11 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma