5 Kebiasaan Olahraga yang Bisa Merusak Tubuh Setelah Usia 40 Tahun

"Latihan inti tradisional seperti crunch dan sit-up memberikan tekanan yang tidak perlu pada leher dan punggung bagian bawah," jelas Najjar.

"Cobalah glute bridge atau bird-dog untuk membantu menjaga inti yang kuat tanpa membahayakan tulang belakang," dia merekomendasikan.

4. Mengabaikan keseimbangan

Intensitas untuk jatuh dan cedera akan menjadi lebih sering terjadi saat kita bertambah tua.

Itulah mengapa sangat penting untuk menjadi yang terdepan dalam permainan dan melatih keseimbangan lebih awal dalam hidup sesering mungkin.

"Jika kita memiliki keseimbangan yang baik dan ingin mempertahankannya hingga masa tua, lakukan tendangan tiga arah berdiri dengan beban," kata Najjar.

Baca juga: 5 Tips Memilih Gaya Busana untuk Pria di Atas Usia 40 Tahun

"Apabila keseimbangan kita tidak seperti dulu, kita dapat meminta dokter untuk melakukan beberapa sesi terapi fisik dan mempelajari latihan terbaik," tambah dia.

5. Lupa melakukan peregangan

Sangat mudah untuk melewatkan bagian penting dari proses pendinginan ini, tetapi biasakan untuk melakukan peregangan setelah selesai berolahraga.

Najjar mengungkapkan bahwa melewatkan peregangan bisa menyebabkan masalah besar, khususnya ketika kita sudah memasuki usia 40 tahun ke atas.

"Sebab, otot-otot yang tegang menarik sendi yang ditopang sehingga menyebabkan rasa sakit dan nyeri," terangnya.

"Tekanan yang terlalu lama pada sendi juga dapat menyebabkan osteoartritis," ujar dia.