Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Gerakan yang Efektif untuk Mengecilkan Lemak Perut

Kompas.com - 19/02/2023, 08:00 WIB
Sekar Langit Nariswari

Penulis

Sumber Eat This

KOMPAS.com - Untuk mengecilkan lemak perut, kita harus fokus pada gerakan latihan yang menyasar beberapa bagian otot.

Kombinasi berbagai gerakan tersebut akan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sekaligus membantu mempertahankan defisit kalori harian.

Selain itu, latihan fisik secara rutin ini bisa menghasilkan pertumbuhan otot yang baik untuk tubuh.

Baca juga: 7 Tips Hilangkan Lemak Perut untuk Wanita di Atas 40, Apa Saja?

Lakukan gerakan fisik ini dalam tiga set dengan 10-15 repetisi atau melakukannya 30 detik, istirahat 30 detik per latihan, menyelesaikan total tiga hingga lima putaran.

Berikut adalah gerakan yang disarankan:

Jump squats

Jump squat melatih otot-otot besar di tubuh bagian bawah.

Jika masih sulit melakukan lompatan, lakukan squat tanpa gerakan tersebut.

Untuk menyelesaikan jump squat, berdirilah dengan jarak kaki selebar pinggul.

Jongkok sekitar ? hingga ½ dari jalan ke bawah dengan pinggul sambil menjaga tulang belakang tetap kuat dan netral.

Baca juga: Lunge dan Squat, Benarkah Bikin Paha Menjadi Ramping?

Lompat dengan cepat melalui kedua kaki dan melompat ke atas, lakukan pendarata dengan aman, dan lakukan repetisi sesuai target.

Pushups

Hand release pushupTim Liu, C.S.C.S. Hand release pushup
Pushup memberikan efek pada dada, bahu, trisep, dan otot inti dengan memberikan tekanan pembakaran kalori dan pembentukan otot.

Untuk melakukan push-up, mulailah dengan posisi papan, lengan diposisikan di bawah bahu.

Baca juga: 9 Latihan Dada yang Lebih Baik dari Push Up Biasa

Tarik napas dalam-dalam, kencangkan otot inti, dan jaga agar tulang belakang tetap netral.

Tekuk siku untuk menurunkan dada ke lantai lalu dorong kedua tangan untuk kembali ke atas. Ulangi untuk pengulangan target.

Lunge jumps

Gerakan fisik ini sangat baik untuk glutes dan paha depan.

Berdirilah dengan jarak kaki selebar pinggul lalu melangkah ke depan dengan kaki kanan.

Turunkan lutut belakang ke tanah sekitar ? dari jalan menuju tanah.

Lakukan dengan cepat dengan bertumpu pada kaki depan dan lompat, pertahankan kaki kanan ke depan.

Baca juga: 5 Faktor yang Perlu Diperhatikan jika Ingin Membakar Lemak Perut

Mendarat dengan sikap yang sama, serap tenaga dengan menurunkan lutut belakang dan menekuk kaki depan, lalu segera menuju ke pengulangan berikutnya.

Ulangi di kedua sisi untuk pengulangan target.

Burpees

Burpe adalah latihan blaster metabolisme seluruh tubuh yang bagus untuk pembakaran kalori dan kebugaran umum.

Berdiri dengan jarak kaki selebar bahu. Tendang kaki dengan cepat ke belakang, dan jatuhkan ke posisi papan.

Baca juga: Bakar Banyak Kalori dalam Waktu Singkat dengan Gerakan Burpee, Mau?

Setelah mendarat, bangkit kembali ke posisi berjongkok. Lompat ke atas dengan cepat dan raih di atas kepala.

Serap pendaratan dengan seperempat jongkok, lalu jatuhkan ke pengulangan berikutnya. Ulangi untuk pengulangan target.

Mountain climbers

Mountain climbersEatthis / shutterstock Mountain climbers
Gerakan ini adalah latihan inti eksplosif yang mengenai otot perut, fleksor pinggul, dan lengan.

Mulai dengan posisi push-up. Bawa satu lutut ke dada, jaga agar jari-jari kaki itu mengambang satu inci di atas lantai.

Ulangi dengan kaki yang lain untuk pengulangan target.

Baca juga: Asupan Kaya Nutrisi yang Bantu Bakar Lemak Perut, Sudah Tahu?

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com