Apa Efek Samping Jika Berat Badan Turun 4,5 Kg dalam Seminggu?

Latihan kekuatan dan penurunan berat badan

Latihan kekuatan adalah komponen penting dalam penurunan berat badan.

Mengubah lemak menjadi otot membantu menjaga tubuh tetap kuat dan menangkal kondisi kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, dan sebagainya.

Griebeler menuturkan bahwa itu karena membangun otot membantu memperbaiki komposisi tubuh dan meningkatkan laju metabolisme.

Latihan kekuatan juga mampu meningkatkan otot dan mengurangi lemak, yang merupakan hal yang sangat sehat dan baik untuk tubuh.

"Otot yang lebih banyak sebenarnya membantu tubuh membakar lebih banyak energi saat istirahat. Jadi, tidak diragukan lagi, latihan kekuatan adalah hal yang baik," tambah dia.

Kendati demikian, otot lebih berat daripada lemak. Oleh sebab itu, jika kita ingin menurunkan berat badan dengan cepat, latihan kekuatan ekstra tidak akan berhasil.

Terlebih lagi, membangun otot membutuhkan waktu, kira-kira lebih dari seminggu.

Baca juga: 9 Buah-buahan Terbaik untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Sementara untuk membentuk otot, tubuh kita membutuhkan energi sehingga kita perlu memasukkan kalori.

"Itulah mengapa para binaragawan selalu menenggak protein shake. Jadi, kita tidak akan membentuk otot jika kita juga membatasi kalori," imbuh Griebeler.

Penurunan berat badan yang berkelanjutan

Penurunan berat badan secara bertahap memungkinkan tubuh kita merasa nyaman dengan kondisi normal yang baru.

Ini adalah sinyal bahwa semuanya baik-baik saja dan kita bisa mengatasinya. Jadi, tubuh memungkinkan kita memegang kendali.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan agar kita menurunkan berat badan sebanyak 1-2 kg per minggu.

Griebeler mengatakan bahwa itu karena penurunan berat badan secara bertahap memberi tubuh kita kesempatan untuk beradaptasi.

Tetapi bahkan dengan panduan itu, setiap orang akan merespons penurunan berat badan dengan cara yang sedikit berbeda.

Ingatlah juga bahwa berat badan kita hanyalah salah satu sisi dari sebuah koin. Menghilangkan lemak harus menjadi tujuan utama dan itu bisa dilakukan tanpa angka di timbangan berubah.

"Jika kita membentuk otot, kita akan membakar lemak, meskipun berat badan tetap sama atau bahkan naik sedikit," kata Griebeler.

"Jika kita memiliki lebih banyak otot, tingkat metabolisme meningkat dan kita membakar lemak."

"Dan kita akan menjadi lebih sehat secara keseluruhan, terlepas dari apakah kita telah mencapai angka berat badan yang kita inginkan," ujar dia.