Hipnosis Diri, Manfaat dan Cara Menerapkannya

KOMPAS.com - Self hypnosis atau hipnosis diri berawal dari hipnotis. Praktik ini umumnya digunakan untuk membantu mengatasi stres, insomnia, atau menghentikan gaya hidup buruk seperti merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol.

Hipnosis diri mudah dilakukan, dan bagi banyak orang, cara ini dapat membantu seseorang untuk mencapai tujuannya.

Terapis holistik Jillian Williams, LISW-S, mengungkapkan segala hal terkait hipnosis diri, mulai dari tujuan, cara, hingga manfaat positif yang bisa didapatkan dari praktik ini.

Apa itu hipnosis diri?

Hipnosis diri adalah keadaan di mana seseorang berada di luar kendali dan pikiran (trance) secara disengaja.

"Kita mungkin pernah mengalami trance dalam kehidupan sehari-hari ketika terpikat membaca buku atau menonton film," kata Williams.

"Itu terjadi ketika waktu terasa berlalu dengan mudah, seperti ketika mengemudi ke suatu tempat dan tiba-tiba sampai tanpa mengingat perjalanan tersebut."

Hipnosis diri memungkinkan pikiran kita mencapai keadaan relaksasi yang sangat dalam.

Dalam keadaan hipnosis ini, kita dapat membuat saran atau menetapkan niat untuk diri sendiri. Kita juga bisa memanfaatkan musik atau audio sebagai panduan.

"Ketika kita fokus dan termotivasi untuk mencapai tujuan dan menggunakan kemampuan secara efektif, kita berada pada puncak kekuatan pribadi kita," sambung Williams.

Hipnosis diri membantu kita untuk belajar fokus dan memotivasi diri, serta membuat kita menjadi lebih sadar diri dan memanfaatkan kemampuan bawaan dengan sebaik-baiknya.

"Jika melihat orang lain melakukan hal-hal luar biasa, mereka seringkali berfokus pada apa yang mereka lakukan dan tujuan yang ingin dicapai."

"Hipnosis diri adalah cara yang tepat untuk mengembangkan dan menggunakan fokus kita secara terarah," sebut Williams.

Baca juga: Meditasi Mindfulness, Manfaat, dan Cara Melakukannya

Cara kerja hipnosis diri

"Meskipun hipnosis diri menjanjikan, perlu penelitian lebih lanjut untuk sepenuhnya memahami potensi manfaat dan risikonya," catat Williams.

Ketika seseorang memasuki trance yang dirangsang sendiri, kemungkinan itu mirip dengan apa yang terjadi ketika seorang ahli menerapkan trance.

"Selama hipnosis, otak memasuki keadaan unik. Perhatian individu sangat terfokus dan tingkat kesadaran mereka terhadap rangsangan eksternal menurun."

"Studi menunjukkan, terdapat perubahan spesifik dalam aktivitas otak yang terjadi selama hipnosis, termasuk perubahan dalam pola gelombang otak, aliran darah, dan aktivitas di beberapa area otak," imbuh Williams.

Kegunaan hipnosis diri

Hipnosis diri dapat membantu mengatasi berbagai masalah seperti kecemasan atau keinginan untuk berhenti merokok.

Berikut adalah beberapa penggunaan umum hipnosis diri:

1. Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan adalah salah satu alasan paling umum seseorang melakukan hipnosis diri.

Dengan mempelajari cara mengendalikan pikiran, kita dapat lebih mudah menyesuaikan sikap terhadap makanan, mengelola emotional eating, bahkan mengurangi keinginan makan berlebihan.

2. Mengatasi kecemasan

Meski tidak menghilangkan faktor stres dalam hidup, hipnosis diri dapat membuat kita merasa lebih rileks dan menenangkan pikiran serta emosi negatif.

3. Berhenti merokok

Hipnosis diri juga membantu kita mengubah sikap terhadap kebiasaan merokok.

Hal ini akan mengurangi frekuensi dan intensitas keinginan merokok sehingga memudahkan kita untuk berhenti merokok.

4. Memudahkan tidur

Hipnosis diri merupakan salah satu terapi yang dapat membantu tidur, meski tidak memberikan hasil yang instan.

Praktik hipnosis diri dapat membantu mengatasi gangguan tidur dan mempromosikan relaksasi untuk mengurangi pikiran dan emosi negatif yang seringkali mengganggu tidur.

5. Meningkatkan kepercayaan diri

Meningkatkan kepercayaan diri adalah sesuatu yang sulit dilakukan dan sulit dipertahankan.

Menurut Williams, hipnosis diri dapat menjadi cara yang baik untuk mengubah pola pikir negatif dan membantu menghilangkan kritik negatif dalam diri.

6. Mengatasi rasa sakit

Hipnosis diri tidak menyembuhkan penyakit yang diderita, tetapi praktik ini akan membuat kita rileks dan mengurangi rasa sakit, serta pikiran dan emosi negatif yang menyertainya.

7. Meningkatkan performa

Hipnosis diri dapat meningkatkan performa dengan mendorong kepercayaan diri dan motivasi.

Cara ini bermanfaat ketika kita harus melakukan presentasi di kantor atau bersiap-siap untuk mengikuti perlombaan.

Baca juga: Meditasi Dapat Mengurangi Rasa Sakit, Benarkah?

Teknik hipnosis diri

Williams memberikan 12 langkah sederhana untuk melakukan teknik hipnosis diri:

1. Cari tempat yang tenang dan nyaman untuk bersantai, di mana kita tidak akan terganggu. Ambil posisi duduk atau berbaring, sesuai kenyamanan.
2. Buatlah tubuh rileks dengan peregangan lalu melepaskan setiap kelompok otot. Awali dari jari kaki dan bergerak ke atas kepala. Ini akan membantu melepaskan ketegangan di tubuh dan bersiap masuk ke dalam keadaan hipnosis.
3. Mulailah dengan tujuan yang jelas, apakah itu kepercayaan diri, tidur yang lebih baik, atau menghentikan kebiasaan tertentu.
4. Fokuskan pandangan. Carilah sesuatu dalam garis pandang kita untuk difokuskan.
5. Bernapaslah perlahan dan dalam, biarkan mata beristirahat pada titik fokus. Terus bernapas, bayangkan bahwa setiap kali kita menghembuskan napas, kelopak mata semakin berat. Teruslah melakukan hal ini sampai kelopak mata terasa terlalu berat untuk terbuka dan teruslah rileks.
6. Ketika mata tertutup, terus bernapas perlahan, dan fokus pada napas untuk mencegah pikiran mengembara. Jika kesadaran teralihkan, fokus kembali ke pernapasan.
7. Dengan menggunakan indra yang kita miliki, gambarkan tempat yang tenang dan santai. Kita bisa membayangkan taman, pantai, padang rumput, atau pegunungan.
8. Gunakan semua indra untuk merasakan tempat yang tenang dan santai tersebut. Bayangkan tubuh menjadi sangat berat, seperti saat kita akan tertidur.
9. Pikirkan tujuan. Fokus pada tujuan dengan membayangkan detailnya sebanyak mungkin.
10. Tegaskan tujuan kita dengan kalimat seperti, "saya berbicara dengan percaya diri atau saya tidur dalam keadaan tenang." Saat mengulangi kata-kata ini, terapkan welas asih pada diri sendiri.
11. Setelah sekitar lima menit, bersiaplah untuk keluar dari keadaan hipnosis. Rasakan tubuh kembali ke alam sadar dengan menggerakkan jari tangan dan jari kaki, serta merasakan permukaan tanah.
12. Biarkan diri kembali ke alam sadar secara perlahan.

Baca juga: Rutin Meditasi Bikin Umur Panjang, Ini Penjelasan Ilmuwan

Belum tentu bisa dilakukan sendiri

Pada dasarnya tahapan hipnosis diri dapat dilakukan oleh setiap orang, namun hasilnya belum tentu sama. Beberapa orang mungkin kesulitan memasuki kondisi trance.

Kurangnya pengalaman, kesulitan berkonsentrasi, atau keraguan terhadap proses hipnosis dapat membuat hipnosis diri menjadi sulit

"Jika kesulitan memasuki hipnosis diri, kita bisa bekerja sama dengan ahli hipnoterapi untuk mendapatkan bimbingan dan umpan balik," kata Williams.

"Mereka dapat membantu memperbaiki teknik hipnosis kita dan menangani masalah yang mungkin mencegah kita memasuki keadaan hipnotis."

Hipnosis diri adalah keterampilan yang bisa dipelajari dan ditingkatkan seperti keterampilan lainnya.

"Seiring waktu, kesabaran, dan latihan yang cukup, kebanyakan orang dapat belajar memasuki keadaan trance yang diinginkan," lanjut Williams.

Peringatan sebelum mencoba hipnosis diri

• Cobalah berkonsultasi dengan ahli atau tenaga medis untuk menentukan apakah hipnosis diri dapat dilakukan jika kita memiliki kondisi berikut:
• Gangguan kesehatan mental seperti skizofrenia atau gangguan disosiatif (ketidaksesuaian hubungan antara pikiran, ingatan, lingkungan, tindakan, serta identitas diri)
• Riwayat kejang atau kondisi neurologis lainnya
• Stres emosional yang berat
• Trauma
• Gangguan stres pascatrauma atau PTSD

"Hipnosis diri atau hipnoterapi bukanlah alternatif pengobatan medis atau psikologis," saran Williams.

"Jika memiliki gangguan medis tertentu atau mengalami masalah kesehatan mental, sebaiknya konsultasikan lebih dulu dengan tenaga medis atau praktisi yang dapat membantu menentukan apakah hipnosis cocok dan bermanfaat dalam kondisi kita."

William juga menekankan dua poin penting saat mencoba hipnosis diri:

• Gunakan skrip atau rekaman hipnosis diri dari sumber yang terpercaya
• Tidak menggunakan hipnosis diri untuk membuat keputusan yang dapat merugikan diri sendiri atau orang lain

Baca juga: Cathy Turunkan Berat Badan 30 Kg dengan Metode Hipnosis...