7 Cara Sederhana Tingkatkan Mood dan Atasi Depresi

3. Membuat diri kita (dan orang lain) tertawa

Tertawa sering kali merupakan obat terbaik ketika kita sedang sedih.

Kita mungkin tidak ingin mendengarnya saat sedang depresi, tetapi penelitian mendukungnya.

Sebagai contoh, sebuah penelitian pada tahun 2020 terhadap pasien lansia di panti jompo menunjukkan manfaat yang nyata dalam mengobati depresi dengan terapi tawa.

Depresi cukup umum terjadi di tempat ini, di mana pasien berada dalam isolasi dan memiliki masalah kesehatan kronis.

Namun, peserta penelitian menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam pandangan dan sikap setelah menerima terapi tawa.

Meskipun mungkin akan lebih sulit saat kita sedang sedih, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan hal-hal yang biasanya membuat kita tertawa.

Mungkin itu adalah film atau video lucu yang sudah pernah kita tonton, atau mungkin menghabiskan waktu bersama teman-teman untuk saling bercanda.

4. Melakukan kontak fisik

Depresi sering dikaitkan dengan kesepian dan isolasi, dan mungkin ada banyak alasan untuk itu.

Salah satu yang paling signifikan adalah karena isolasi berarti kita kehilangan sentuhan manusia.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa sentuhan fisik sederhana tidak hanya menyenangkan, tetapi juga sangat penting bagi kelangsungan hidup kita.

Bayi yang baru lahir pada dasarnya membutuhkannya untuk mengatur sejumlah respons fisiologis dan mengembangkan ikatan orangtua yang tepat.

Sentuhan juga masih sangat penting saat kita tumbuh dan berkembang menjadi dewasa.

Kurangnya sentuhan telah dikaitkan dengan meningkatnya kasus depresi, kecemasan, dan stres.

Sebaliknya, menerima kontak fisik dapat menenangkan saraf kita dan, dalam konteks romantis, memicu pelepasan oksitosin untuk memperkuat ikatan, serta meningkatkan kesenangan.

Perlu diingat juga bahwa sentuhan tidak harus romantis untuk menjadi efektif.

Merangkul seorang teman atau sentuhan sederhana di bahu adalah gerakan yang kuat yang dapat meningkatkan mood kita.

Jika sedang stres, kita dapat mempertimbangkan untuk mengeluarkan uang untuk pijat, manikur, atau pedikur. Ini terasa seperti pemborosan, tetapi mungkin akan sangat berharga.

5. Mulailah berolahraga

Sejauh menyangkut pengobatan depresi, olahraga mungkin merupakan salah satu solusi alami terbaik yang tersedia.

Menurut Harvard Health, dalam beberapa kasus depresi ringan, olahraga bahkan dapat bekerja sama baiknya dengan obat-obatan.