Cara Keanu Reeves Jaga Kebugaran di Film John Wick 4

Pendekatan yang disebut latihan restoratif ini menargetkan postur serta stabilisasi tubuh.

Program latihan John Wick 4 dari Murphy lebih berfokus pada stabilisasi, keseimbangan, latihan korektif, dan latihan kekuatan.

Hal ini bertujuan membantu tubuh Reeves menghadapi volume pengeluaran energi fisik selama syuting film.

Selain itu, Reeves juga mengikuti pemulihan cryotherapy.

"Mandi es adalah salah satu praktik pemulihan terbaik setelah latihan aksi yang sangat melelahkan," imbuh Murphy.

Baca juga: 5 Tempat Terkenal di Dunia yang Jadi Lokasi Syuting John Wick 4

Diet sehat dengan mengonsumsi makanan utuh, didukung oleh suplemen yang mengandung magnesium, minyak ikan, L-glutamin, kurkumin, juga membantu menjaga kondisi tubuh Reeves selama syuting.

Beberapa menu latihan Keanu Reeves di bawah ini bisa dilakukan dua set dengan delapan repetisi sekali dalam seminggu:

1. Band external rotations

Pegang band setinggi pinggang. Putar bahu sambil membuka kedua lengan ke samping, dan regangkan band secara horizontal ke arah berlawanan.

Tahan posisi sejenak, lalu balikkan gerakan untuk satu repetisi.

2. Balance ball leg levers

Berbaringlah telentang dengan tangan di belakang kepala. Pegang bola keseimbangan di antara tumit.

Aktifkan inti tubuh dan angkat kedua kaki lurus ke atas untuk mengangkat bola di atas kepala, seperti hendak melakukan leg raise.

3. Dumbbell floor chest press

Ambil posisi telentang dengan satu dumbbell di setiap tangan. Regangkan tangan untuk mendorong bobot dari bahu.

Pastikan agar tidak mengunci lengan dan mempertahankan gerakan tetap terkendali, lalu turunkan dumbbell perlahan-lahan.

4. Loop band hip thrust

Pasangkan loop band pada bagian bawah kaki dan atas paha, atau di tengah-tengah tubuh.

Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk. Dorong loop band dari pangkal paha atau bokong dan rasakan resistensi dari band tersebut.