Sayang Dilewatkan, Ini 7 Alasan Latihan Push Up Setiap Hari

KOMPAS.com - Push up termasuk salah satu bentuk latihan fisik yang paling mudah dilakukan baik pria atau wanita.

Tanpa bantuan alat apapun, kita bisa mencoba latihannya setiap hari di rumah dan manfaatnya sayang sekali jika dilewatkan.

Berikut sejumlah alasan push up setiap hari yang bisa menjaga tubuh kita lebih sehat dan bugar.

Baca juga: 3 Level Latihan Push Up Khusus untuk Pemula, Bisa Dicoba Segala Usia 

Alasan latihan push up setiap hari

Freepik Latihan push up di rumah untuk turunkan berat badan.

Ada sejumlah alasan push up baik dilakukan setiap hari. Mulai dari postur tubuh yang lebih baik hingga menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Melansir laman Good RX, simak manfaat push up yang sayang dilewatkan jika kita melakukannya setiap hari.

1. Melatih banyak massa otot

Meski hanya mengandalkan otot lengan, ternyata push up menawarkan banyak penambahan massa otot.

Beberapa latihan gabungan dari push up cukup melibatkan banyak otot sekaligus, apalagi jika dilakukan dengan benar dan beberapa pengulangan atau repetisi.

Berikut beberapa massa otot yang dapat dilatih dengan push up;

• Otot dada
• Bahu
• Lengan
• Punggung
• Perut
• Pinggul

2. Tingkatkan kekuatan tubuh bagian atas

Push up adalah cara yang bagus untuk memperkuat dan mengencangkan otot tubuh bagian atas.

Sejumlah ototnya meliputi dada, trisep dan bahu. Lebih banyak kekuatan tubuh yang dibangun pada bagian atas, sudah dipastikan meningkatkan kebugaran tubuh secara menyeluruh.

Hal itu mendukung kita lebih mudah melakukan aktivitas sehari-hari dan meningkatkan kinerja fisik kita.

3. Push up bagus untuk kekuatan otot inti

Otot inti di bagian perut harus tetap bergerak selama push up untuk menjaga otot ini tetap stabil dan mempertahankan bentuk tubuh yang proporsional.

Namun untuk hasil latihan yang optimal, gerakan push up perlu dikombinasikan dengan latihan plank.

Penelitian menunjukkan bahwa push up yang dikombinasikan ini bisa membantu tubuh dalam menstabilkan otot inti.

Baca juga: Latihan Push Up Pemula, Idealnya Berapa Kali Seminggu? 

Unsplash Ilustrasi latihan push up

4. Memperbaiki postur tubuh

Stabilitas atau kekuatan otot inti yang dilatih saat melakukan push up memiliki manfaat yang baik untuk menjaga atau membentuk postur tubuh ideal.

Pasalnya push up bisa meningkatkan kekuatan otot inti, punggung, bahu dan perut sehingga postur tubuh jadi lebih baik.

5. Menjaga kesehatan tulang

Kepadatan mineral tulang adalah indikator utama kekuatan dan kesehatan tulang.

Semakin rendah kepadatan tulang kita, semakin tinggi pula risiko patah tulang hingga osteoporosis.

Untuknya latihan beban dan ketahanan seperti push up dapat membantu tubuh dalam membentuk tulang yang kuat.

6. Push up menjaga kesehatan jantung

Olahraga teratur seperti aerobik hingga push up juga diyakini dapat menjaga kesehatan jantung.

Sebuah studi menunjukkan bahwa pria yang bisa melakukan push up 40 kali memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung selama 10 tahun ke depan dibandingkan mereka yang tidak atau jarang push up.

Manfaat ini dikarenakan push up merupakan bentuk dari latihan kekuatan yang bisa mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.

7. Menjaga kebugaran tubuh

Dikarenakan manfaatnya yang banyak, push up juga menjadi cara paling mudah dan simpel dalam menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Latihan ini juga cukup fleksibel karena bisa disesuaikan manfaatnya sesuai kebutuhan berdasarkan tingkat kebugaran dan kemampuan tubuh kita.

Baca juga: Plank Vs Push Up, Latihan Mana yang Lebih Baik?