4 Cara Sederhana tapi Efektif untuk Singkirkan Lemak Tubuh Saat Tidur

"Tidur yang buruk telah dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan."

"Di samping itu, lingkungan tidur yang sejuk dapat meningkatkan produksi jaringan lemak kecokelatan (brown fat), yang membakar kalori untuk menghasilkan panas," kata dia.

Meskipun tidur di ruangan yang sejuk mungkin tampak seperti perubahan kecil, ini bisa menjadi cara yang efektif untuk membantu menyingkirkan lemak saat tidur.

3. Lakukan latihan kekuatan di malam hari

Menurut Mayo Clinic, latihan kekuatan dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

Ini berarti angkat beban dapat membantu kita membakar lebih banyak kalori, bahkan saat kita tidur (alias saat tubuh beristirahat).

Cobalah melakukan latihan kekuatan singkat di malam hari untuk meningkatkan metabolisme sebelum tidur.

Baca juga: Joging Malam Hari Baik atau Tidak

"Latihan kekuatan dapat meningkatkan massa otot, yang berujung pada peningkatan laju metabolisme tubuh sehingga menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar, bahkan ketika kita sedang beristirahat," terang Best.

"Selain itu, angkat beban dapat merangsang produksi hormon pertumbuhan manusia, yang berperan dalam penurunan lemak dan pertumbuhan otot."

"Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres sehingga tidur malam bisa menjadi lebih nyenyak dan membantu menurunkan berat badan," jelas dia.

4. Hindari makan sebelum tidur

Penelitian menunjukkan bahwa makan tepat sebelum tidur dapat menyebabkan tubuh kita menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak daripada membakarnya sebagai energi.

Oleh karena itu, hindari makan setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk memberi waktu bagi sistem pencernaan agar bisa bekerja dan membantu tubuh meluruhkan lemak saat tidur.

Baca juga: Apakah Makan Sebelum Tidur Berdampak Buruk untuk Kesehatan?

"Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar dapat membuat kita lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam sehingga berdampak negatif pada kualitas istirahat kita," kata Best.

"Mengonsumsi makanan ringan — yang lebih sehat — beberapa jam sebelum tidur dapat membantu tubuh kita mencerna makanan dengan lebih efisien dan mencegah kelebihan kalori disimpan sebagai lemak," imbuh dia.