6 Minuman Terbaik untuk Tambahan Energi

Orang dewasa sehat yang mengonsumsi 2 gram matcha (sekitar 1 sendok teh) setiap hari selama dua minggu memiliki fungsi kognitif yang lebih baik selama dan setelah kondisi stres.

Fakta ini dibandingkan kelompok plasebo, dalam hasil penelitian tahun 2021 di Nutrition Research.

Katekin dalam teh memerangi kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas pada otak; matcha juga memiliki theanine, senyawa yang dikenal dapat meningkatkan perhatian, dan sedikit kafein untuk menambah semangat.

Tetapi, matcha -terutama ketika dibeli dari kedai kopi sebagai "minuman matcha" (bukan teh), mungkin dikemas dengan tambahan gula.

Jadi, carilah sendiri matcha favorit, atau lebih baik lagi, buatlah sendiri di rumah.

5. Jus buah dan sayuran segar

Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di PLoS One, para responden mengaku mengalami peningkatan vitalitas -sebuah pengukuran yang menggambarkan seberapa energik dan "penuh kehidupan"- saat diberi dua porsi tambahan buah dan sayuran untuk dimakan.

Baca juga: 8 Minuman Sehat yang Baik Dikonsumsi Sebelum Sarapan

Fakta ini dibandingkan dengan kelompok kontrol dalam penelitian tersebut.

Tentu saja buah dan sayuran segar berbeda dengan jus adalah pilihn yang sehat.

Namun, para peneliti menduga variasi vitamin, mineral, dan antioksidan dapat memengaruhi kesehatan seseorang melalui mekanisme, seperti aliran darah yang lebih baik ke otak atau perubahan mikrobioma usus.

Salah satu idenya adalah jus kiwi. Ambil dua buah kiwi emas, haluskan dengan blender, lalu tambahkan air soda atau air kelapa untuk mendapatkan kesegaran kiwi.

Makan dua buah kiwi per hari terbukti dapat meningkatkan perasaan "vitalitas", serta energi dan suasana hati seseorang.

Kondisi ini mungkin terjadi berkat kandungan vitamin C yang tinggi pada buah ini. Setidaknya itulah yang disebut dalam sebuah tinjauan kecil pada tahun 2022 di Nutrients.

Baca juga: 8 Minuman Sehat yang Baik Dikonsumsi Sebelum Sarapan

6. Jus bit

Jus bit mungkin bukan pilihan pertama dalam minuman, tetapi jus bit dapat meningkatkan performa olahraga.

Satu tinjauan sistematis yang diterbitkan pada tahun 2020 di Critical Reviews in Food Science and Nutrition menemukan, jus bit membantu mengurangi kelelahan selama tes lari cepat.

Sementara, penelitian lain yang diterbitkan pada tahun 2020 di Nutrients menyimpulkan bahwa jus bit meningkatkan kinerja selama latihan ketahanan.

Bit mengandung nitrat, yang diubah menjadi oksida nitrat -molekul yang membantu melebarkan pembuluh darah untuk meningkatkan aliran darah.

Kandungan ini memungkinkan peningkatan oksigen ke otot dan otak-sesuatu yang dapat membantu kita merasa seolah-olah tidak bekerja terlalu keras, sehingga memiliki lebih banyak energi untuk melakukan latihan fisik.