5 Latihan Kekuatan yang Harus Dilakukan Pria Setiap Hari

• Squat

"Squat mampu melibatkan sebagian besar kelompok otot utama di kaki."

"Dari paha depan hingga glutes dan paha belakang, otot-otot ini penting untuk dibangun dari hari ke hari untuk perkembangan otot di kaki," kata Maddox.

Squat biasanya membutuhkan tambahan beban untuk meningkatkan proses pembentukan otot.

Baca juga: Simak, Gerakan Bear Plank Row untuk Pria Paruh Baya

Untuk memulai squat, buka kaki selebar bahu atau selebar pinggul, dan pegang dumbel di masing-masing tangan.

Tekuk kedua lutut dan engsel pinggul ke belakang saat kita turun ke posisi jongkok.

Turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Kemudian, tekan melalui kaki untuk bangkit kembali ke posisi berdiri.

• Pull-up

Pull-up adalah gerakan yang sangat baik untuk mengaktifkan otot rantai posterior bagian atas tubuh.

Selain melatih otot punggung, latihan ini juga dapat meningkatkan kekuatan pada lengan dan bahu.

Mulailah pull-up dengan berdiri di bawah palang pull-up. Dengan menggunakan pegangan overhand, posisikan tangan lebih lebar dari rentang bahu.

Aktifkan otot inti dan angkat bahu ke belakang saat menggantung di palang.

Selanjutnya, tekuk kedua siku, dan bawa tubuh bagian atas ke arah palang pull-up hingga dagu melewati palang tersebut.

Setelah mencapai puncak, gunakan kontrol untuk menurunkan tubuh kembali ke posisi awal.

Baca juga: Ketahui 5 Manfaat Latihan Plank bagi Tubuh

• Lunge

SHUTTERSTOCK Beberapa latihan beban yang dapat menjadi olahraga mengecilkan perut buncit meliputi bicep curl, lunge, squat, dan tricep kick-back.

"Lunge sangat bagus untuk paha belakang dan bokong dengan penekanan pada paha depan," jelas Maddox.