5 Latihan Kekuatan yang Harus Dilakukan Pria Setiap Hari

"Gerakan ini dapat dilakukan dalam berbagai variasi untuk menjaga setiap kelompok otot tetap terlibat dengan baik dan menyesuaikan setiap variasi dengan individu."

Untuk melakukan gerakan menerjang ke depan, posisikan kaki selebar bahu, dan pertahankan tubuh bagian atas yang tinggi.

Pegang halter di kedua tangan. Ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki saat melakukan lunge.

Pastikan lutut kaki depan tidak melebihi jari-jari kaki. Tekan tumit depan untuk berdiri. Langkahkan kaki belakang ke depan, dan lakukan lunge di sisi tersebut.

• Plank hold

Latihan kekuatan harian terbaik yang terakhir untuk pria agar tetap bugar adalah plank hold.

"Plank hold adalah latihan lain yang menggabungkan banyak otot sekaligus."

Baca juga: Termotivasi Sakitnya, Pria Australia Pecahkan Rekor Dunia untuk Plank

"Meskipun ada fokus utama pada bagian perut, bagian tubuh lainnya bekerja keras untuk menjaga agar semuanya tetap stabil dan sejajar," ujar Maddox.

Kita bisa melakukan plank lengan lurus atau plank lengan bawah. Plank lengan lurus mengharuskan kita untuk menekan ke atas ke bola kaki, dan pergelangan tangan sejajar dengan bahu.

Forearm plank mengharuskan kita untuk menurunkan lengan bawah, dan menahan posisi tersebut, sambil tetap mempertahankan otot inti dan tubuh yang lurus.

Pastikan punggung bawah kita tidak melorot.