7 Tips Mendinginkan Tubuh Saat Tidur Berkeringat

Ganti seprai

Mengganti seprai dengan bahan yang memiliki sifat anti lembap bisa jadi solusi tepat.

"Bahan yang ringan dan dapat bernapas, seperti katun atau linen, atau serat alami lainnya dapat membantu tubuh tetap sejuk saat tidur," kata Wendy Troxel, PhD, ilmuwan senior di RAND Corporation dan penulis dari Sharing the Covers: Every Couple's Guide to Better Sleep.

Lalu selain katun dan linen, seprai yang terbuat dari serat bambu juga dapat membantu menghilangkan kelembapan.

Namun jika itu tidak bekerja, ada teknologi tekstil baru yang bisa dicoba.

"Sprei berbahan Celliant akan menyerap panas tubuh dan memantulkannya kembali sebagai cahaya inframerah terapeutik ke otot dan jaringan tubuh, yang akan meningkatkan sirkulasi dan membantu aliran oksigen yang lebih baik ke sel-sel tubuh. Hasilnya, tidur akan lebih nyenyak, nyaman tanpa kepanasan dan tubuh akan lebih cepat pulih dari aktivitas fisik, sehingga bisa bangun tidur dengan penuh energi," ujar Troxel.

Upgrade kasur

Kasur yang terbuat dari bahan tertentu cenderung menahan panas, seperti kasur dengan bahan memory foam, terutama jika cukup padat.

“Jika Anda sering kepanasan di malam hari dan mengalami kualitas tidur yang buruk, sebaiknya belilah alas kasur atau kasur pendingin," ujar Troxel.

Kasur pendingin juga akan ideal jika kita memiliki pasangan dengan termoregulasi berbeda dari kita, karena ada beberapa kasur pendingin yang memungkinkan kita mengatur suhu sendiri.

Baca juga: Susah Tidur? Ini 5 Cara Tidur Nyenyak dan Berkualitas

Mengubah rutinitas

Rutinitas juga dapat mempengaruhi seberapa panas tubuh saat tidur lho. Untuk itu, kita bisa mengubah rutinitas. Misalnya dengan menerapkan hal berikut:

Mengenakan pakaian yang membuat kulit bisa bernapas

Apa yang kita kenakan saat tidur akan berperan dalam seberapa kepanasannya kita.

"Untuk membantu mengurangi rasa panas dan berkeringat di malam hari, penting bagi kita untuk tidur di lingkungan yang nyaman dan sejuk serta menghindari pakaian dan tempat tidur yang cenderung memerangkap panas," kata Dr. Garshick.

Selain itu, pakaian yang ringan dan membuat kulit bisa bernapas tidak hanya akan membantu membuat tubuh merasa lebih sejuk, tetapi juga membuat kita merasa tidak terlalu sesak.

Jadi, hindari pengunaan kain seperti sutra yang umumnya tidak menyerap kelembapan atau kain katun yang bisa menyerap dan mempertahankan bau setelah melalui malam dengan penuh keringat.