Asupan Kreatin, Bisakah Menambah Berat Badan?

Efek lain kreatin pada tubuh

Selain meningkatkan massa tubuh, termasuk otot dan retensi air, kreatin juga diketahui memiliki efek positif pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

"Para ilmuwan menerima kreatin sebagai salah satu dari tiga suplemen terbaik yang dapat meningkatkan kekuatan dan performa olahraga kita," sebut Carson.

"Ini penting baik untuk atlet maupun kesehatan kita seiring bertambahnya usia."

Selain mempengaruhi komposisi tubuh dan fungsi otot, studi terbaru juga menunjukkan kreatin berdampak positif pada kesehatan otak dan fungsi kognitif.

"Studi saat ini sedang menyelidiki kemungkinan penggunaan kreatin untuk meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan metabolisme," sambung Carson.

Secara umum, mengonsumsi kreatin teratur tidak diyakini berdampak negatif pada kesehatan.

Beberapa studi melaporkan kreatin aman, bahkan jika dikonsumsi dalam jangka panjang, meskipun ada kekhawatiran tentang gangguan fungsi hati dan ginjal.

Studi yang dipublikasikan di National Library of Medicine meneliti perubahan pada organ hati selama penggunaan kreatin selama sebulan pada atlet muda.

Dari studi itu, tidak ditemukan bukti gangguan fungsi hati terkait asupan kreatin.

Namun, beberapa efek samping dari kreatin masih mungkin terjadi, seperti dehidrasi, gangguan pencernaan, dan kram otot.

Sebagai langkah pencegahan, sebagian besar ahli menyarankan untuk mengonsumsi kreatin dalam dosis 10 gram per hari.

Baca juga: 4 Kebiasaan yang Membantu Menambah Berat Badan